Le supplément le plus populaire expliqué

Protéine de lactosérum, aveccréatinesont les suppléments les plus populaires de l’industrie. De plus en plus de gens consomment des protéines avant et après l’entraînement et même comme collation. Il est très courant de voir des gens dans les vestiaires agiter leurs potions magiques. Gymaholic vous explique tout ce que vous devez savoir sur les protéines de lactosérum.

Qu’est-ce que la protéine ?

Les protéines sont un nutriment essentiel et jouent un rôle important dans de nombreux processus corporels différents ; construire, développer et réparer les muscles, ainsi que digérer vos aliments et de nombreuses autres fonctions corporelles. Si tu ne sais pas quoiprotéinefait pour votre corps, c'est expliqué dans cet article.

comment rendre mes cuisses plus fines

Protéine de lactosérum

Cette poudre est extraite delait. Le lait est composé de deux protéines ;Caséine et lactosérum. Au cours du processus de production, ils sont séparés et la graisse est éliminée pour fabriquer du fromage. A la fin de la production,Lactosérum et caséinesont utilisés pour fabriquer les produits finaux.

Protéine de lactosérumcontient égalementacides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont utilisés par vos muscles pendant l'entraînement et stimulent la synthèse des protéines.

Autres poudres de protéines

Il existe différentes poudres de protéines extraites d'autres produits que le lait.

Voici une courte liste de ce que vous pouvez trouver sur le marché :

Protéine de blanc d'oeuf Je suis une protéine Protéine de Riz

Différents types de protéines de lactosérum

Il y atrois principaux types de protéines de lactosérum :

Concentré de lactosérum: C'est la forme de base des protéines. Il contient un peu de lactose pour les glucides, c'estfaible en gras et pas cher. La concentration en protéines peut aller de 40 à 80 % selon la marque.Isolat de lactosérum: Cette forme de lactosérum ne contient pasgraisse et lactoseet la concentration en protéines est d'au moins 90 %.Lactosérum hydrolysé: Ce lactosérumest pré-digéré, il est donc absorbé plus rapidement et digéré plus facilement que d’autres sources. Le lactosérum hydrolysé est moins allergène mais coûte plus cher que tous les autres produits à base de lactosérum.

La whey protéine ne fait pas grossir !

Une chose à savoirprotéine de lactosérumest-ce que ça ne te fera pas gagnerpoids. Votre corps utilise rarement les protéines comme source d’énergie, et il lui faut beaucoup d’excès de protéines pour provoquer un changement de poids. La quantité de protéines que vous consommez ne fera qu'augmenter votre poids sous forme de muscle, pour lequel vous devrez travailler.

v entraînements coniques

Une portée dele lactosérum contient la même quantité de protéines qu'un filet de poulet. Les suppléments qui font prendre du poids sontGain de poids; qui est un mélange de glucides à faible indice glycémique,protéine de lactosérumet des graisses alimentaires plus maigres.
Les gain de poids ne sont bénéfiques qu’à ceux qui ont besoin de répondre à des apports caloriques extrêmes et qui ont des difficultés à y parvenir uniquement avec leur alimentation.

exercices pour arrondir les fessiers

Protéine de lactosérum comme collation

Il est toujours préférable d’obtenir vos macronutriments à partir d’aliments plutôt que de suppléments. Les gens qui font du fitness utilisent principalementprotéine de lactosérum après l'entraînement. Parce qu'il est rapidement digéré et est donc absorbé plus rapidement par les muscles.Protéine de lactosérumpeut être utilisé comme uncollationafin d'atteindre plus facilement votre apport quotidien en protéines.

Quand prendre de la whey protéine ?

Après unentraînement, votre corps aura besoin de protéines pourconstruire, réparer et entretenir le tissu musculaire. L’après-entraînement est le meilleur moment pour induire une hypertrophie musculaire (gain musculaire), mais il peut également être utilisé commecollation entre vos repas ou avant votre séance de sport (45 min - 1h30).Ce shaker vous fourniraBCAA, ce qui vous aidera à réduire les dommages causés à vos muscles pendant votre entraînement.

Un débutant devrait-il prendre de la protéine de lactosérum ?

Investissez dans unbonne alimentationau lieu de cela, apprenez quelques faits sur la nourriture avant d'investir votre argent danssuppléments. Vous vous sentirez plus en contrôle et vous comprendrez ce que vous faites.

Pourconseils nutritionnelsetrecettesn'hésitez pas à visiter notre section nutrition.

Quel type de protéine de lactosérum ?

Prenez ce que vous pouvez réellement vous permettre.

Si vous êtes intolérant au lactose, choisissezisolat de lactosérumou si vous pouvez vous permettre le prix d'unlactosérum hydrolyséAllez-y. Sinon tu peux vraiment faire confianceconcentré de lactosérum, qui est : économique, efficace et le produit le plus vendu sur le marché. Il existe également des options de protéines de lactosérum casher et végétariennes.

Plan d'entraînement de 5 jours à la maison

En résumé

Revoyons simplement ce que nous venons d'apprendre :

• Les protéines sont importantes pour votre corps.
• La protéine de lactosérum est extraite du lait, avec la caséine.
• Il existe différents types de protéines en poudre ; blanc d'oeuf, soja, riz.
• Il existe également plusieurs types de protéines de lactosérum ; concentré de lactosérum, isolat de lactosérum et lactosérum hydrolysé.
• Ne vous y trompez pas : la poudre de protéine n’est pas un Whey Gainer.
• La poudre de protéines vous aide à atteindre votre apport en protéines sous forme de collation.
• La protéine de lactosérum ne remplace pas un repas.
• Ayez une alimentation solide avant de penser à acheter des suppléments.