Programme d'entraînement à domicile de 4 semaines pour hommes pour devenir fort et mince

Plan d'entraînement pour vous aider à adopter un mode de vie sain

L'été est là. C'est le moment idéal pour créer un mode de vie sain.

Que tu veuillesdevenir grand ? Perdez du poids? Devenir plus fort?Quel que soit votre objectif, nous vous aiderons à l'atteindre.

Dans cet article, nous vous proposerons un plan d’entraînement qui vous aidera à développer un corps fort et sain à la maison.

Programme d'entraînement à domicile de 4 semaines pour hommes : l'objectif

C'est cette période de l'année où vous voulez juste avoir l'air bien et vous sentir bien. La mission ici n'est pas de vous proposer des « solutions miracles » pour vous aider à atteindre votre objectif en quatre semaines.

Le but est de vous donner la structure, les connaissances et le contenu appropriés pour vous aider à développer les bonnes habitudes nécessaires pour atteindre cet objectif.

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À la fin de ces quatre semaines, non seulement vous vous sentirez bien en faisant régulièrement de l'exercice, mais vous vous sentirez également confiant et compétent dans votre capacité à changer de corps.

Plan d'entraînement à domicile de 4 semaines pour hommes : les différents types d'entraînement

Il n'y a pas qu'une seule façon de se mettre en forme : vous pouvez atteindre vos objectifs de santé et de forme physique en utilisant différents types d'entraînement.

C'est pourquoi nous avons inclus différents types d'entraînements. Pour vous donner un avant-goût de ces types d’entraînement et vous aider à devenir un athlète complet.

Ce plan de formation comprendra :

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HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) :Ce type d’entraînement vous permettra de développer votre endurance et vous aidera à brûler beaucoup de calories en peu de temps (plus que le LISS), ce qui est parfait pour perdre de la graisse. L'entraînement en force:Devenir plus fort vous aidera à obtenir ce look tonique que nous désirons tous. Il vous permet de développer vos muscles, ce qui vous fera augmenter votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses. LISS (Cardio à l’état stable de faible intensité) :Il vous aide à développer votre endurance et vous fait également brûler des calories. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas gérer les mouvements à fort impact sur lesquels le HIIT a tendance à se concentrer.

Routine d'entraînement à domicile de 4 semaines pour hommes : comment devenir fort tout en perdant de la graisse

Si vous souhaitez perdre de la graisse, vous devrez être en déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Cela peut être accompli soit en mangeant moins de calories, soit en faisant davantage d'exercice pour aider à brûler plus de calories.

Ainsi, nous avons structuré les entraînements en circuits. Cela vous permettra d'essayer une large gamme d'exercices et vous aidera à brûler plus de calories puisque vous faites plusieurs exercices consécutivement avant de faire une pause.

Certains entraînements seront plus intenses que d’autres et c’est normal. Ils servent tous un objectif différent. Certains jours, nous nous concentrerons sur la construction d'un bas du corps et d'un tronc forts, tandis que d'autres viseront la vitesse, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque et facilitera votre perte de graisse.

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Programme d'entraînement de 4 semaines pour hommes : les plans d'entraînement

Nous avons tous des modes de vie et des horaires différents. Il est donc important d’établir une routine qui puisse être facilement ajustée si nécessaire.

Nous avons créé différents plans de formation pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux. Cesles routines d’entraînement ont toutes les mêmes objectifs : perdre de la graisse, développer des muscles et devenir plus fort.

Nous augmenterons lentement l’intensité des entraînements sur une base hebdomadaire afin que vous puissiez progresser en conséquence.

N'hésitez pas à ajouter plus de résistance si vous avez accès à du matériel de gym.

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Programme d'entraînement à domicile de 5 jours pour hommes : la structure

Ceplan d'entraînement de 5 jours pour hommessera structuré comme suit :

Jour 1 : Haut du corps (poitrine, dos, épaules et bras)
Jour 2 : Jambes et abdos (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets)
Jour 3 : LISS Cardio (état d'équilibre de faible intensité)
Jour 4 : Repos
Jour 5 : HIIT complet du corps (entraînement fractionné à haute intensité)
Jour 6 : Haut du corps (poitrine, dos, épaules et bras)
Jour 7 : Repos

Programme d'entraînement à domicile de 3 jours pour hommes : la structure

Ceplan d'entraînement de 3 jours pour hommessera structuré comme suit :

Jour 1 : Haut du corps (poitrine, dos, épaules et bras)
Jour 2 : Repos
Jour 3 : HIIT complet du corps (entraînement fractionné à haute intensité)
Jour 4 : Repos
Jour 5 : LISS Cardio (état d'équilibre de faible intensité)
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Plan de nutrition pour hommes

Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devrez maîtriser trois principes clés :entraînez-vous régulièrement, mangez bien et récupérez.

Il est important de commencer petit en modifiant vos habitudes de manière durable.

Il est difficile d'apporter plusieurs changements à la fois. Par conséquent, je vous recommande d’essayer d’abord de faire de l’exercice régulièrement. C'est la partie la plus « simple ».

description de la figure du sablier

Une fois que vous aurez trouvé un moyen de vous entraîner systématiquement sans vous épuiser (cela prend deux à trois semaines), vous pourrez alors envisager d'améliorer vos habitudes alimentaires.

Nous avons élaboré différents plans nutritionnels pour vous aider à avoir une meilleure idée de ce à quoi ressemble un bon plan de repas :Plan de nutrition pour hommes pour développer leurs muscles et se muscler

Plan d'entraînement pour hommes : ajustez les entraînements

Ce programme de formation peut être ajusté selon vos préférences et vos besoins.

Voici quelques-uns des changements que vous pourriez apporter :

Changez les jours où vous souhaitez vous entraîner. Essayez de garder le même ordre d'entraînement, ils vous permettront d'entraîner certains groupes musculaires pendant que d'autres se reposent.
Vous pouvez essayer une récupération active (par exemple yoga, entraînement à la mobilité, jogging léger...) au lieu d'une journée de repos. Ils augmenteront votre flux sanguin et vous aideront à récupérer plus rapidement.
Vous pouvez ajouter/modifier le poids indiqué, mais essayez de viser le même nombre de répétitions/temps.
Vous pouvez augmenter/diminuer le nombre de séries par entraînement.
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