Pouvez-vous changer la forme de vos muscles ?
De nombreuses personnes consacrent beaucoup de temps et d’énergie au gymnase à essayer de modifier la forme de leurs muscles. Ceci est différent de l’augmentation de la taille du muscle.
La forme d’un muscle fait référence à sa longueur, son épaisseur et sa hauteur. Jetez un œil aux deux biceps ci-dessous…
Les biceps d'Arnold avaient une forme naturellement pointue, tandis que ceux de Sergio Oliva étaient plus larges et plus épais mais pas aussi hauts.
Croyant pouvoir changer de forme, les gens effectuent des boucles de prédicateur pour développer le sommet de leurs biceps, des extensions de triceps au-dessus de la tête pour faire ressortir la longue tête de leurs triceps et des extensions de jambes avec les orteils pointés pour se concentrer sur la partie « en forme de larme » de leurs quadriceps. Cette croyance selon laquelle vous pouvez faire des exercices spécifiques pour remodeler vos muscles existe depuis des décennies. Mais est-ce une chose réelle ? Enquêtons.
Le principe du tout ou rien
Nous pouvons considérer un muscle comme étant semblable à une corde. Lorsque vous attachez une corde à un objet solide, comme un arbre, puis que vous tirez dessus, la corde sera tendue sur chaque brin. Il est impossible qu’une partie de la corde soit détendue tandis qu’une autre partie est tendue ; c'est tout ou rien.
Nos muscles ne sont pas différents. Lorsque nous effectuons un exercice qui étend le muscle dans toute son amplitude de mouvement, toutes les fibres sont activées. Cela est vrai même si les deux extrémités du muscle bougent, contrairement à l’illustration de l’arbre et de la corde. Nous pouvons le constater en étendant l’illustration de la corde à une compétition de tir à la corde.
Quel que soit le vainqueur du concours, la corde aura les mêmes tensions sur toute sa longueur ; il n'y aura pas de brins mous. Ceci illustre le principe du tout ou rien de l’activation musculaire. Il est impossible de tirer sur une corde de telle sorte qu’il y ait plus de tension à une extrémité et moins de tension à l’autre. Une force augmentée ou diminuée augmente ou diminue la force sur toute la corde. Vous ne pouvez pas en isoler une partie.
L’essentiel ici est que lorsqu’un muscle doit se contracter sous un poids, la tension musculaire sera répartie uniformément sur toutes les fibres musculaires, depuis le point d’origine jusqu’à l’insertion.
Examinons maintenant certaines parties spécifiques du corps que les gens s’entraînent souvent pour toucher différentes parties du muscle.
Y a-t-il des pectoraux intérieurs et extérieurs ?
Les fibres des muscles pectoraux s'étendent du centre de la poitrine jusqu'au sommet de l'humérus (os du haut du bras. L'os de l'humérus tire ces fibres vers le sternum de la même manière que vous tireriez sur une corde, de sorte que chaque fibre obtienne le même résultat. niveau de tension.
Beaucoup de gens pensent que lorsque vous faites un développé couché avec haltères, vous travaillez la partie « interne » des pectoraux, tandis qu’un flye avec haltères fera travailler la partie externe du muscle. La différence entre les deux exercices réside dans le degré de flexion du coude. Cependant, que le coude soit plus ou moins plié, l'humérus tirera le muscle pectoral vers le sternum exactement de la même manière. Le muscle ne sait pas dans quelle position se trouve le coude ; tout ce qu'il sait, c'est le poids de la charge qu'il doit déplacer.
La différence entre les deux exercices est que la longueur des leviers de commande (le bras supérieur, qui est le niveau principal, et l'avant-bras, qui est le levier secondaire), change. C'est pourquoi vous ne pouvez pas utiliser autant de poids sur la mouche. mouvement. Cependant, lefibres des pectorauxse contractent de la même manière dans les deux exercices. En effet, vous ne pouvez pas isoler les pectoraux internes ou externes, quel que soit l'exercice que vous faites. Il y en apreuveCependant, l'étirement que vous pouvez réaliser avec des mouches peut avoir un effet d'étirement des fascias, augmentant ainsi le potentiel de croissance musculaire.
Voici un entraînement que vous devriez essayer :
Y a-t-il des abdos supérieurs et inférieurs ?
Il est largement admis que vous pouvez faire des exercices pour isoler vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Vous ne pouvez pas. Les abdominaux sont un seul muscle, constitué d'une seule feuille qui prend naissance au niveau de l'os pubien du bassin et s'attache sur la partie frontale des côtes florales. Lorsque vous contractez vos abdominaux, vous tirez l'avant des côtes vers le bassin, ou vice versa. Tout comme dans l’exemple du tir à la corde cité plus haut, le muscle présente une tension uniforme sur toute sa longueur.
Le travail du droitmuscle de l'abdomenest de produire une flexion vertébrale. Pour que cela se produise, il faut que tout le muscle se contracte. Ainsi, peu importe ce que vous avez lu ou entendu, il est scientifiquement et biomécaniquement impossible d’isoler les abdominaux supérieurs ou inférieurs.
Pouvez-vous construire un pic de biceps plus élevé ?
Le premier M. Olympia, Larry Scott, était célèbre pour la plénitude de ses biceps. On lui demandait souvent quel était son exercice préféré et il répondait toujours que c'était le curl du prédicateur. On a supposé, bien que Scott ne l'ait jamais dit directement, que cet exercice était responsable de la plénitude et de la pointe de ses biceps.
Un demi-siècle plus tard, des millions de personnes font encore des curls de prédicateur pour développer leur biceps. La réalité est cependant qu’une seule chose a déterminé la forme des biceps de Larry Scott : sa génétique. Beaucoup de travail acharné a permis de déterminer la taille de ses bras, mais leur forme était prédéterminée à la naissance. Les vôtres aussi.
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Encore une fois, le principe du tout ou rien entre ici en jeu. Il est impossible de créer plus ou moins de tension sur une partie des fibres musculaires du biceps que sur toute autre partie. Les boucles de prédicateur ont une courbe de résistance différente de celleboucles standards, étant plus grand au début et moindre à la fin de l'amplitude de mouvement. Cela rend l’exercice plus difficile au début et plus facile à la fin. Mais cela ne change rien à la forme du muscle. Ni aucun autre exercice.
Conclure
L’idée selon laquelle on peut modifier la forme d’un muscle est un mythe qui aurait dû être enterré depuis longtemps. Votre forme musculaire fait partie de votre plan génétique, vous avez la capacité de grossir vos muscles et c’est tout. Essayer de faire autre chose sera, en fin de compte, un exercice futile.
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