3 raisons pour lesquelles vous ne respectez pas votre régime
Commencer un régime est facile.
S'y tenir est une autre histoire.
Recherchenous dit que quatre personnes au régime sur cinq abandonnent au cours du premier mois. Parmi ceux qui restent, seulement un sur trois suivra encore un régime trois mois plus tard.
Pour éviter de devenir une autre statistique d’échec alimentaire, nous devons prendre du recul et réfléchir aux raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent, puis mettre en place des stratégies pour éviter les mêmes erreurs.
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En tant qu'entraîneur personnel, j'ai travaillé avec des centaines de personnes au régime. Cela m’a donné de nombreuses informations sur les erreurs que font les personnes au régime. Dans cet article, je vais exposer les 3 principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas respecter leur régime alimentaire et proposer des solutions pratiques.
1. Penser tout ou rien
De nombreuses personnes se lancent dans un régime avec un état d’esprit « tout ou rien ». Ils vont apporter des changements radicaux et massifs. Cela signifie se laisser aller à la malbouffe, arrêter de manger des biscuits au chocolat et arrêter l'alcool - tout cela en même temps.
Cependant, ce n’est pas ainsi que se produisent des changements réels et durables.Recherche sur le changement de comportementmontre que les petits changements progressifs sont ceux qui durent.
Lorsque vous forcez votre corps à abandonner soudainement la façon dont il mange depuis des années, vous vous préparez à un accident. C’est beaucoup trop demander.
Voici à quoi pourrait ressembler la réflexion tout ou rien…
Vous savez que vous ne mangez pas assez de légumes. Vous prenez donc la résolution de manger 8 portions de légumes chaque jour. Vous passez de rien à tout en une nuit.
Je vois aussi des gens qui peuvent être habitués à manger des plats à emporter cinq jours par semaine. Mais ensuite, ils décident de supprimer complètement les plats à emporter. La même chose avec le sucre. Ils décident qu’ils en mangent trop, alors ils l’arrêtent complètement.
Ces stratégies ne fonctionnent tout simplement pas.
Plutôt que de développer un état d’esprit du tout ou rien, disciplinez-vous pourcommencez petit et construisez progressivement.Si vous souhaitez manger plus de légumes, commencez par ajouter une seule portion de légumes à votre dîner. Une fois que cela semble facile, ajoutez une autre portion à un autre moment de la journée.
En changeant votre état d'esprit en matière de régime alimentaire, passant du tout ou rien à un régime progressif et progressif, vous améliorerez considérablement vos chances de réussite en matière de régime.
2. Ne pas cuisiner
Si vous voulez réussir votre régime, vous devez passer du temps en cuisine.
Les personnes qui ont une aversion pour la cuisine sont beaucoup plus susceptibles de commander des plats à emporter ou de s'arrêter chez Mcdonald's lorsque la sensation de faim se fait sentir.
Cependant, pour de nombreuses personnes, ce n’est pas le manque d’envie mais le manque de temps qui les empêche de préparer un repas sain. À la fin d’une journée de travail bien remplie, la dernière chose que vous avez envie de faire est de préparer un repas à partir de rien.
Quelle est la solution ?
Préparation des repas.
La préparation des repas consiste à passer une heure ou deux le dimanche à préparer vos repas pour la semaine de travail à venir. Vous pouvez préparer trois plats suffisamment grands pour deux portions chacun, accompagnés de légumes et de salade. Basez vos repas autour d'une petite portion de protéines, comme de la poitrine de poulet, de la viande rouge ou du poisson.
Mettez chacun de vos repas dans un récipient en plastique scellé et placez-le au congélateur. Assurez-vous qu'il ait refroidi à température ambiante avant de le mettre au congélateur. Chaque matin, sortez votre repas du jour et mettez-le au réfrigérateur.
Lorsque vous rentrez chez vous le soir, vous disposez désormais d’un repas sain et nutritif prêt à être sorti et réchauffé au micro-ondes.
En préparant vos repas à l’avance, il sera beaucoup plus facile de respecter votre régime alimentaire.
Voici un plan d’entraînement pour perdre du poids pour les femmes :
combien de protéines pour soulever des poids
Et pour les hommes :
3. Vouloir de la variété
Au fil des années où j’ai aidé les gens à perdre du poids et à modifier leur composition corporelle, j’ai appris une leçon importante…
Les personnes au régime qui réussissent n’ont pas beaucoup de variété dans leurs choix alimentaires.
Plusieurs fois, j’ai eu des clients qui voulaient toujours de la variété dans leurs choix alimentaires. Ils voudraient un type de petit-déjeuner différent chaque jour, seraient toujours à la recherche de nouvelles options saines en matière de protéines et de glucides, ainsi que de nouvelles recettes de dîner passionnantes.
La plupart de ces personnes ne parvenaient pas à respecter leur régime alimentaire. Ce sont ceux qui se contentaient de manger à peu près la même chose chaque jour qui ont pu s’en tenir à leur nouveau régime alimentaire.
Pourquoi cette différence ?
Parce que les gens qui mangeaient la même chose tous les jours n’avaient pas besoin d’y penser. Le processus était simple. Ils savaient ce qu’ils mangeaient et savaient que tous les ingrédients étaient à portée de main.
Cependant, les gens qui recherchaient toujours de la variété devaient constamment dépenser leur énergie à penser à ce qu'ils allaient manger au prochain repas. Cela peut vite devenir assez épuisant. Et quand l’épuisement s’installe, on revient à ce qui est le plus simple. Cela signifie généralement mettre quelque chose de moins que souhaitable dans notre corps.
La clé pour manger les mêmes aliments est de s’assurer que vous appréciez vraiment les aliments que vous mangez. Personnellement, je mange le même petit-déjeuner depuis des années, et pourtant, chaque matin, j'ai hâte de le manger. C’est en partie parce que je sais que je commence la journée avec une nutrition optimale, mais c’est aussi parce que j’aime le goût. Et la préparation ne prend que quelques minutes.
Voici ce que je prends pour le petit-déjeuner…
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- Gruau au lait d'amande, garni de noix, de myrtilles et d'une pincée de cannelle.
Si vous aimez la variété, la monotonie sera peut-être le prix à payer pour réussir votre régime. Alors, faites l’effort de vous assurer que les repas que vous mangez régulièrement sont les plus sains et les plus savoureux possibles.
Conclure
Il n’est pas nécessaire que vous soyez une autre statistique diététique. En prenant note et en travaillant activement pour éviter les 3 principales raisons pour lesquelles les gens échouent dans leur régime, vous pouvez réussir votre nouveau régime alimentaire. N'oubliez pas d'y aller lentement, de préparer vos repas à l'avance et de vous habituer à manger les mêmes aliments.
Références →
