Peut-on être en bonne santé sans renoncer à la malbouffe ?

Sucre et sodiumsont quelques-unes des substances les plus addictives, et quelque chose que nous apprécions tous de temps en temps, mais est-il possible deperdre du poids et vivre une vie plus heureusesans supprimer complètement vos friandises préférées ?
La réponse simple est :oui, oui, tu peux.
Avec cet articleLa règle des 80/20 : pas un régime, un mode de vie, vous comprendrez comment changer votre mode de vie sans régime.

La règle des 80/20 : un changement de style de vie

Il y a beaucoup de gens qui veulentmanger plus sainement et changer son mode de vie, mais hésitent à le faireabandonnez la malbouffe.Manger sainement est très important, mais se restreindre et supprimer d’un seul coup les choses que vous aimez peut vous faire ressentircoupable et déprimélorsque vous ne pouvez pas vous y tenir, et cela peut vous amener à manger des quantités encore plus importantes de malbouffe pour y faire face à l'avenir.

Avoir unrelation positiveavec de la nourriture est important, et c’est l’objectif de l’un des « régimes » de modération les plus populaires appeléLa règle des 80/20,ce qui n’est pas du tout un régime, mais un changement de mode de vie.

Quelle est la règle des 80/20 ?

Mangez sain80% du temps, et faites-vous plaisir20% du temps.

C'est ça.

La raison pour laquelle il est si populaire est que c’est assez simple, vous n’avez pas besoin de faire de calcul ni de vous priver de certains aliments. Le but de ce style de vie est de vous apprendremodération et équilibredans votre relation avec la nourriture en utilisant quelque chose qui s'apparente à une série de repas de triche.

Si tu mange21 repas par semaine(3 repas par jour),4 de ces repaspar semaine peut être un repas de triche. Si tu mange42 repas par semaine(6 repas par jour),8 de ces repaspeut être un repas de triche et ainsi de suite... Et ce n'est qu'une estimation approximative ! Plus vous y resterez longtemps, plus il vous sera facile de choisir ces options saines et de savourer des friandises sans en abuser.

Il y a très peu de gens qui peuvent être100% en bonne santé tout le temps--Mais n’importe qui peut être en bonne santé à 80 %, à tout moment.Essayer d’être parfait est la raison pour laquelle beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids et à atteindre leurs objectifs.

Cette liberté vous permetexplorer des options sainessans renoncer à tout ce que vous aimiez auparavant, etse soignerde temps en temps pour vous maintenir dans une bonne mentalité et vous aider à vous y tenir sur le long terme. Finalement, vous vous habituerez à reprendre des habitudes saines et vous pourrez même commencer à profiter de friandises plus saines !

Il existe de nombreuses informations sur une alimentation saine, mais les règles générales sont les suivantes :Beaucoup de fruits et de légumes, moins de sucres transformés simples, des glucides plus complexes contenant des fibres et des sources de protéines plus maigres et moins transformées comme le poulet et le poisson.

Les personnes qui recherchent un changement positif à long terme.La plupart des régimes à la mode peuvent vous permettre de perdre du poids à court terme en supprimant les choses que vous aimez pendant quelques jours ou semaines, mais à long terme, vous finissez par reprendre du poids à mesure que vous reprenez vos habitudes.

Des gens qui veulent se faire plaisir de temps en temps.Envie d'une part de gâteau pour un anniversaire en famille ? Allez-y! Vous voulez sortir dîner avec votre bon ami ? Poursuivre! Tant que vous ne vous embêtez pas. Le but est de vous apprendremodération et équilibre,ne vous donne pas d'excuses.

Les personnes qui suivent les calories ou les macros.Cette méthode peut même fonctionner pour ceux qui ont besoin de répondre à des besoins spécifiques en calories ou en macro, que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids. Habituellement, les friandises peuvent être incorporées à votre apport calorique, maisla règle des 80/20peut vous aider à prendre l’habitude de choisir plus souvent des options plus saines.

Des gens qui veulent un changement radical.Il s'agit d'un changement de style de vie. Il s’agit de vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse à long terme, sans perdre beaucoup de kilos ou de centimètres en peu de temps.

Les personnes qui ont des problèmes de dépendance alimentaire.Pour certaines personnes, la modération est difficile. Ils prennent n’importe quelle excuse pour manger de façon excessive et ont du mal à se contrôler, probablement pour plus d’une raison. Certaines personnes ont besoin de règles et de lignes directrices pour rester heureuses et en bonne santé.

Athlètes ou personnes qui doivent suivre un régime plus strict en raison de l’entraînement.Ceux qui s’entraînent pour un grand événement et qui nécessitent un corps ou un régime alimentaire spécifique ne seront peut-être pas en mesure d’incorporer le 80/20 dans leur régime probablement plus strict.

Les personnes qui doivent suivre un régime plus strict pour des raisons médicales.Certaines maladies ou conditions peuvent ne pas vous permettre d’avoir la liberté qu’offre ce type de régime alimentaire. Demandez toujours à votre médecin.

En conclusion

Nous vous avons donnéLa règle des 80/20 : pas un régime, un mode de vie.
Pouvez-vous être heureux et en bonne santé sans supprimer tout le sucre et les produits transformés ?Absolument.
Construire un mode de vie sain est une chose à laquelle vous vous adaptez progressivement, et faciliter votre transition en vous autorisant à manger des choses que vous aimez est un moyen facile de vous y tenir à long terme.

Regardons ce que nous avons appris :

La règle des 80/20 est 80 % saine et 20 % gourmande, axée sur la modération pédagogique.

Inclure des options saines et des friandises vous évite de vous sentir coupable et construit une relation plus positive avec la nourriture.

Se faire plaisir n'est pas une excuse pour se gaver. C'est l'occasion de se discipliner et d'apprendre à équilibrer son alimentation.

Si vous avez des problèmes médicaux, si vous êtes un athlète à l’entraînement ou si vous rencontrez des difficultés lorsqu’il existe peu de règles pour vous guider, ce régime n’est peut-être pas pour vous.

Il s’agit d’un changement de style de vie à long terme, et non pas de courte durée ou dramatique.

Soyez heureux et en bonne santé, vivez la vie comme vous voulez la vivre !