Aucun mouvement d'équipement pour vous aider à développer un bas du corps fort

S'entraîner à la maison peut être bénéfique si vous le faites correctement. Dans cet article, nous vous proposerons des exercices pour le bas du corps que vous pourrez réaliser sans aucun équipement.

Avantages de s'entraîner à la maison

L'entraînement à la maison aidera à cibler un large éventail de groupes musculaires. Vous utiliserez des exercices composés qui vous obligeront à améliorer votre mobilité puisque vous ne pourrez pas compter sur des machines.

Être athlétique ne dépend pas seulement du poids que vous pouvez soulever, mais aussi de la façon dont vous effectuez les mouvements avec la bonne forme. Cela demande de l'équilibre, de la coordination, de la force, de l'endurance... Nos salles de sport pourraient être fermées ces prochains mois, acceptons-le et trouvons des moyens de travailler votre corps autrement.

S'entraîner à la maison présente de nombreux avantages que nous avons répertoriés ici : Comment s'entraîner à la maison

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La salle de sport est fermée, acceptons-le et concentrons-nous sur différents types d'entraînement.

Inconvénients de s’entraîner à la maison

Le principal inconvénient de l'entraînement à domicile est le manque detension mécanique (poids). Moins de tension mécanique signifie qu’il vous faudra plus de temps pour que vos muscles se rapprochent d’une défaillance.

À la salle de sport, vous seriez capable de faire une série de squats pour 5 répétitions avec un poids à 85% de votre 1RM (une répétition max) et être proche de l'échec. Cela vous prendrait moins de 30 secondes. Cependant, maintenant vous n'avez plus de poids sur vos épaules, il vous faudrait donc plus de temps pour amener vos fibres musculaires à ce niveau d'effort. Cela ne veut pas dire que c'est impossible.

l'adduction de la hanche fait-elle grossir les hanches

Par conséquent, si vous avez un quelconque type de poids (bande de résistance, haltères, chaise...) à la maison, vous devriez probablement les utiliser.

Vous pouvez développer vos muscles à la maison, même si vous manquez de tension mécanique.

Top 5 des exercices pour les jambes à la maison

Même si nous n'avons pas de poids, nous croyons fermement que vous pouvez développer un meilleur équilibre, une meilleure coordination et une meilleure endurance avec nos poids.meilleurs exercices de poids corporel:

Exercice de jambe 1 à la maison : Jump Squat Twist

Vous devez être assez familier avec le squat, mais ajouter le saut et la torsion vous aidera à travailler votre coordination, votre mobilité des pieds et des chevilles.

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Exercice 2 pour les jambes à la maison : pont fessier alternatif sur une seule jambe

Le pont fessier est un incontournable si vous souhaitez développer des fessiers solides. Faire le mouvement en utilisant une seule jambe vous aidera à développer la force des muscles fléchisseurs des fessiers et de la hanche des deux côtés et à éviter d'avoir un côté plus faible que l'autre, ce qui peut provoquer une hanche/bas du dos serré.

Exercice de jambe 3 à la maison : Burpee

L’exercice préféré de tout le monde, n’est-ce pas ? Blague à part, le burpee est un mouvement complet du corps qui cible principalement vos jambes et qui augmentera facilement votre fréquence cardiaque.

Exercice de jambe 4 à la maison : du genou haut au bras opposé

Un excellent exercice pliométrique qui vous aidera à travailler votre cardio et votre coordination. Cela vous fera également construire de fortes obliques.

Exercice de jambe 5 à la maison : toucher alterné des orteils d'une seule jambe et de l'élévation du mollet

Ce mouvement vous aidera à travailler votre équilibre tout en travaillant vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos fléchisseurs de hanches.

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En résumé

• La salle de sport est fermée, acceptons-le et concentrons-nous sur différents types d'entraînement.
• Vous pouvez développer vos muscles à la maison, même si vous manquez de tension mécanique.
• Essayez nos meilleurs exercices de poids corporel.

Quelques vidéos d’entraînement que vous pouvez faire à la maison :