Le terme surentraînement a été beaucoup utilisé par les athlètes et les entraîneurs sportifs, et il a également gagné en popularité parmi les amateurs de fitness ces dernières années.

Mais que signifie réellement le surentraînement ?

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Bien qu’il existe des controverses sur l’existence du surentraînement et de la fatigue du SNC, il est indéniable que de nombreuses personnes en ressentent les effets, et des études le soutiennent.

Qu’est-ce que le surentraînement ?

Votre corps dispose d’un processus d’équilibrage unique pour récupérer de tout le stress physique que vous mettez dans votre entraînement.

Le corps utilise ce temps pour réparer les tissus endommagés, stimuler la croissance musculaire (hypertrophie) et améliorer les performances.

Le surentraînement se produit lorsque l’équilibre entre votre entraînement et votre récupération est perturbé.

Cela entraîne une diminution notable de votre force, de votre endurance et de vos performances globales, qui peut durer plus de 2 à 3 semaines.

Un stress physique chronique combiné à une mauvaise récupération et au manque de variété dans votre routine d'entraînement peut conduire au surentraînement et à la stagnation.

Le surentraînement peut empêcher votre capacité à progresser vers vos objectifs de mise en forme et perdre progressivement de la force.

Effets du surentraînement :

• Fatigue persistante
• Diminution des performances
• Risque accru de blessure
• Risque accru de maladie
• Augmentation de l’anxiété et du déséquilibre de l’humeur
• Incapacité à vous concentrer et à gérer votre sommeil.

En quoi le surentraînement diffère-t-il de la fatigue excessive et du SNC ?

Aller trop loin

Dans un sens, le surentraînement est une forme plus légère de surentraînement qui dure moins de 2 à 4 semaines.

Lorsque vous êtes dans un état excessif, vous pouvez vous sentir fatigué et irritable.

De plus, vous pourriez avoir une récupération plus longue après avoir effectué une série que d’habitude.

L'avantage est que vous pouvez utiliser cette période pour mettre l'accent sur votre période de récupération et profiter de cette phase pour atteindre vos objectifs.surcompensationpour maximiser vos gains.

La surcompensation est un phénomène qui peut être obtenu lorsque vous associez votre entraînement à un temps de récupération approprié.

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Votre corps s’adapte plus fortement aux exigences d’un stimulus excessif, ce qui entraîne un gain plus important et améliore votre capacité à performer à un niveau supérieur.

La clé est de remarquer les signes d’un dépassement précoce avant que cela ne conduise à un surentraînement et de se concentrer plutôt sur la récupération pour obtenir le phénomène de surcompensation.

Fatigue du SNC

Un état de surentraînement prolongé peut entraîner une fatigue constante de votre cerveau.

Cela entraîne une diminution des fonctions du cortex, la zone du cerveau responsable des mouvements et de la planification.

Le surentraînement peut fatiguer le système nerveux central (SNC), entraînant une performance musculaire inefficace.

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Vous pouvez avoir du mal à engager vos muscles lorsque vous effectuez une tâche physiquement exigeante si vous êtes dans un état de fatigue du SNC.

La fatigue du SNC est une façon pour votre corps de dire qu'il n'est pas encore prêt à faire quelque chose d'extrêmement fatiguant comme vous le faisiez auparavant.

Que pouvez-vous faire pour éviter le surentraînement ?

• Personnalisez votre programme de formation en fonction de vos capacités
• Fixez et suivez vos objectifs
• Temps de récupération après l'entraînement
• Manger une alimentation équilibrée
• Prenez votre repos au sérieux
• Restez hydraté
• Méditation
• Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement
• Réduisez le volume de votre exercice (semaine de déchargement)

Vous avez besoin de repos et d’une périodisation optimale après des semaines prolongées d’entraînement de haute intensité pour éviter le surentraînement.

Ceci est essentiel pour stimuler une bonne croissance et continuer à augmenter vos performances.

La périodisation signifie que vous devez équilibrer votre entraînement.

Il serait utile d’augmenter progressivement l’intensité et le volume de votre entraînement tout en prévoyant des cycles de décharge et de récupération.

Alterner votre entraînement en haute intensité et en faible intensité vous aidera également à obtenir des résultats optimaux.

De plus, une surcharge progressive est essentielle pour un gain de force efficace et sûr.

Les variations d’entraînement et l’ajout de résistance pour mettre votre corps au défi avec le bon timing peuvent empêcher votre progression de stagner.

Le surentraînement peut être évité en optimisant votre routine d'entraînement en fonction de vos performances et de vos objectifs personnels.

Résumé

Prévenir et surmonter le syndrome de surentraînement est une question de périodisation et de trouver un équilibre optimal entre votre routine et votre récupération.

Soyez conscient des signes et symptômes du surentraînement.

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Modifiez vos exercices et ajustez votre routine si nécessaire.

N'oubliez pas qu'un repos optimal fait également partie de votre entraînement et est essentiel pour atteindre vos performances optimales.

Les références

• Michelle, P. (2019). Qu’est-ce que la fatigue du SNC ? Surmonter les effets secondaires du surentraînement, Biostrap.com
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