Développez vos muscles et perdez de la graisse grâce aux bandes élastiques

Nous avons créé une routine d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, vous devriez la consulter : Routine d'entraînement à domicile de 5 jours

Régime selon la règle 40/40/20

Nous avons tendance à négliger les bandes élastiques parce qu'elles n'ont pas l'air aussi « résistantes » que les haltères ou les haltères. Cependant, il a été prouvé qu'ils étaientaussi efficace que les poids libres pour vous aider à développer votre force, votre taille, à brûler les graisses...Dans cet article, nous expliquerons les avantages des bandes de résistance et comment vous pouvez les utiliser dans votre entraînement.

Similitudes entre les bandes de résistance et les poids libres

Les exercices avec bandes élastiques ne sont pas seulement utilisés pour s'entraîner à la maison, ils sont intégrés aux entraînements des athlètes professionnels depuis des années. Allant des bodybuilders aux joueurs de football et de basket-ball.

Des recherches ont montré que l'utilisation de bandes de résistance permettra d'obtenir une force et une taille similaires à celles des poids libres. Ce qui signifie que vos fibres musculaires ne savent pas si vous utilisez un haltère ou une bande de résistance, elles savent simplement si vous êtes sur le point d'échouer ou non. Nous parlons davantage des représentants efficaces dans cet article :Comprendre l'hypertrophie : la meilleure gamme de répétitions pour développer ses muscles

L’entraînement avec des bandes de résistance aidera à obtenir des avantages similaires à ceux des poids libres :

maigre gros

• Augmente la force musculaire
• Augmente la taille des muscles
• Aide à la perte de graisse
• Permet une résistance progressive
• Peut fournir différentes vitesses

Avantages de l'utilisation de bandes de résistance par rapport aux poids libres

Le fait surprenant à propos des bandes de résistance est qu’elles vous permettront d’entraîner votre corps d’une manière que les poids libres ne le feront pas.

Lorsque nous nous entraînons avec une barre ou un haltère, nous comptons sur la gravité pour fournir une résistance. Ce qui vous amène principalement à vous concentrer sur les mouvements verticaux. Cependant, les bandes élastiques peuvent vous aider à fournir une résistance dans un plan horizontal, ce qui peut vous aider à l'utiliser pour des mouvements plus fonctionnels tels que le sport ou les activités quotidiennes.

Il présente d’autres avantages que le poids libre ne peut offrir :

plan d'entraînement hebdomadaire en salle de sport

Temps sous tension plus élevé (TUT) :lorsque vous effectuez un exercice, votre muscle est activé pendant toute la durée du mouvement. Alors que le poids libre ne fournira une tension qu’à certains points du mouvement. Je ne peux pas tricher :lorsque vous effectuez un mouvement avec poids libres, il est très facile de tricher en utilisant l'élan pour soulever le poids. Les bandes de résistance ne vous permettent pas de le faire, ce qui vous aidera à prévenir les blessures et les déséquilibres musculaires. Abordable:le poids libre peut rapidement coûter cher, surtout lorsque vous avez besoin d’une large gamme de résistance. Les bandes élastiques ont tendance à être plus abordables. Facile à stocker et à transporter :les bandes élastiques peuvent être emportées avec vous à tout moment, tandis que les poids libres peuvent être encombrants à transporter.

Ajoutez des bandes de résistance à votre entraînement

Les bandes de résistance peuvent être très bénéfiques pour vos entraînements à domicile, mais elles peuvent également être ajoutées à votre musculation habituelle.

Par exemple, vous pouvez faire votre développé couché traditionnel et attacher une bande de résistance pour ajouter plus de temps sous tension. Cela vous aidera également à cibler les muscles stabilisateurs sur lesquels vous ne vous concentrez généralement pas lorsque vous utilisez uniquement une barre.

Des recherches ont montré que l’ajout de bandes élastiques contribuerait à améliorer considérablement votre force.

En résumé

• Les bandes de résistance peuvent vous aider à gagner en force, à développer vos muscles et à perdre de la graisse.
• L’élastique présente des similitudes avec le poids libre, mais il présente également d’autres avantages.
• Vous pouvez utiliser des bandes de résistance à la maison en utilisant des exercices de poids corporel ou même ajouter de la tension à vos mouvements traditionnels avec poids libres.

Les références

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina et Carlos Marcelo Pastre « Effets de l'entraînement avec résistance élastique par rapport à la résistance conventionnelle sur la force musculaire : une revue systématique et une méta-analyse »
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton « Renforcement de la coiffe des rotateurs postérieurs à l'aide de Theraband(r) dans un motif diagonal fonctionnel chez les lanceurs de baseball collégiaux »