Terminologie de l’entraînement en force
Si vous vous entraînez régulièrement, vous vous familiariserez avec la terminologie de l’entraînement en force.
Ils vous aideront à comprendre comment structurer et améliorer votre routine d’entraînement.
Dans cet article nous expliquerons l’hypertrophie, la surcharge progressive, etc.
Voici 4 principes importants de l’entraînement en force :
1. Hypertrophie
L’objectif est d’augmenter la taille et la force musculaire, résultat de l’exercice.
Ce qui revient à dire « Je veux développer mes muscles ».
L'hypertrophie est le processus de développement de la masse musculaire grâce à l'entraînement en force.
2. Volume de formation
C'est la quantité de travail que vous effectuez lors de votre séance d'entraînement.
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Le volume d'entraînement est le nombre de répétitions, de séries et de poids que vous effectuez au cours d'une séance d'entraînement.
3. Fréquence de formation
C'est la fréquence à laquelle vous entraînez un groupe musculaire.
Plus vous l’entraînerez, avec au moins 48 heures de récupération entre les séances, plus vous obtiendrez de résultats.
La fréquence d'entraînement correspond à la fréquence à laquelle vous entraînez un groupe musculaire particulier. Il est recommandé d'entraîner un groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine, avec une bonne récupération.
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Voici un entraînement que vous devriez essayer :
4. Surcharge progressive
Après un exercice et une bonne récupération, votre corps devient plus fort pour la prochaine séance.
Vous devez donc augmenter le volume d’entraînement si vous souhaitez continuer à progresser.
La surcharge progressive est le processus consistant à augmenter progressivement les répétitions, les séries, le poids ou la fréquence afin que votre corps puisse continuer à devenir plus fort.
Le parcours de musculation
Au fur et à mesure que vous deviendrez plus cohérent dans votre parcours de remise en forme, vous remarquerez à quel point ces facteurs sont importants.
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre nombre de répétitions/séries/poids ne cesse d’augmenter.
Ensuite, vous atteindrez un plateau, et c'est à ce moment-là que cela deviendra intéressant.
Lorsque cela se produit, le but n'est pas d'essayer de « forcer » la surcharge progressive en ajoutant plus de poids et en diminuant l'importance d'une bonne forme.
Vous devrez planifier comment surmonter ce plateau, en tant que stratège et athlète.
Il s’agit d’un ensemble de compétences qui seront nécessaires tout au long de votre parcours de remise en forme.
Mon expérience avec l'hypertrophie, le volume d'entraînement, la fréquence et la surcharge progressive
Personnellement, j'aime changer une variable à la fois.
Par exemple, augmentez le poids, puis voyez jusqu'où je peux le faire.
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Si je n’arrive pas à surmonter ce plateau au bout de 2-3 fois, je regarde d’abord ma fatigue.
Le stress et la fatigue ont un impact important sur vos performances.
Si ceux-ci sont bons, j'ai tendance à augmenter l'hypertrophie en ajoutant une autre séance d'entraînement.
Cependant, tout le monde ne peut pas entraîner un groupe musculaire deux fois par semaine.
Donc ma recommandation est la suivante :ajustez une variable à la fois, restez cohérent et suivez vos progrès.
En résumé
La musculation est une activité très intéressante si on la pratique sérieusement.
Cela vous aidera à développer vos compétences en résolution de problèmes, votre résilience et votre patience, dont nous avons tous davantage besoin.
Les références
- Quelles sont les causes de la croissance musculaire :https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Pourquoi une surcharge progressive est-elle essentielle à l'hypertrophie :https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Qu'est-ce que le volume d'entraînement :https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La pyramide des muscles et de la force :https://muscleandstrengthpyramids.com/
