Nous les avons tous vus ; les stars hollywoodiennes qui transforment leur physique de Pee-Wee Herman à Schwarzenegger-esque en quelques mois. Nous crions au scandale, crions à la drogue et les considérons comme des poneys de spectacle privilégiés. Mais au fond de nous, nous souhaitons pouvoir réaliser ce qui leur semble si facile.

La vérité est que presque tout le monde peut être en pleine forme en six mois. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous pouvez certainement accélérer les choses pour atteindre votre apogée en 26 semaines. Il vous suffit de savoir ce que vous faites.

Entrez Nick McKinliss. Nick est un cascadeur de cinéma, un entraîneur personnel et un homme fort qui s'est entraîné et a partagé du temps à l'écran avec certaines des plus grandes stars de la planète. Voici un expert pour mettre rapidement les gens dans une condition optimale.

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Lorsque Nick n’a que quelques mois pour remettre un acteur en pleine forme, chaque exercice doit compter. C’est pourquoi il construit son programme autour de mouvements composés qui produiront le plus grand bénéfice anabolisant.

Voici quatre clés de l’arsenal d’entraînement de Nick qui vous permettront d’être à votre meilleur...

1. Entraînez-vous pour la largeur plutôt que pour la profondeur

Entrez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez les zones de développé couché bondées. Regardez ensuite l’endroit où se trouvent les barres de traction. Je parie que ce sera désert. Si vous souhaitez ajouter rapidement une taille impressionnante, faites le contraire de ce que font les autres. Cela signifie que vous devriez vous entraîner sur la largeur plutôt que sur la profondeur.

Et cela signifie se concentrer sur les dorsaux plutôt que sur les pectoraux. Cela signifie également frapper les épaules avec des flyes et des élévations latérales pour faire ressortir la largeur de votre corps.deltoïdes.

Les meilleurs exercices pour créer une star de cinémaForme en Vau haut du corps se trouvent des tractions latérales et des tractions pour les dorsaux.

2. Entraînez-vous avec une forme parfaite et une intensité maximale

Lorsque Nick entraîne une vedette pour un film à gros budget, il ne peut pas se permettre de courir le risque de se blesser. Ainsi, il veille à ce que chaque répétition soit réalisée avec la plus grande attention aux détails. C’est aussi ce que vous devez faire.

Trop de gars utilisent une forme bâclée pour tenter de soulever des poids plus lourds. Nick conseille de perdre du poids et de corriger la forme. Il préconise également d'utiliser les amplificateurs d'intensité suivants pour pousser votre entraînement à ses limites. . .

comment arrêter d'avoir envie de manger

• Surensembles
• Ensembles de dépôts
• Pause de repos
• Négatifs lents

Selon Nick, la plupart des gars n’apprécient pas à quoi ressemble un entraînement intense. . .

La plupart des gens ne savent vraiment pas à quel point ils peuvent travailler dur, alors j’essaie de faire ressortir la bête qui sommeille en eux !

Soyez progressif

À chaque entraînement, vous reculez, vous restez immobile ou vous avancez. Pour avancer, vous devez simplement faire plus que la dernière fois. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires en matière de poids et de répétitions et soyez absolument déterminé à les atteindre. Ensuite, réinitialisez votre objectif pour en faire encore plus la prochaine fois.

3. Frappez fort et vite

Sur un plateau de tournage, on n’a jamais assez de temps. Pour garder ses acteurs en pleine forme, Nick doit les faire entrer, leur faire pulvériser leur corps, puis les faire sortir. Et c’est précisément ainsi qu’il faut s’entraîner aussi.

Oubliez ces entraînements de 90 minutes où vous passez la moitié de votre temps à regarder votre Smartphone. Préparez-vous à frapper vos muscles avec tout, poussez jusqu'à ce qu'il ne reste plus rien dans le réservoir, puis sortez. Vous devriez être en mesure de terminer votre travail en 40 minutes.

Voici un plan que vous devriez essayer :

4. Donner la priorité à la nutrition

La première chose qu’un acteur fera lorsqu’il décrochera un rôle physique sera d’embaucher un entraîneur. La deuxième chose qu’il fera sera d’embaucher un nutritionniste. Des deux, c’est le nutritionniste qui aura le plus grand impact sur son apparence. Après tout, peu importe la façon dont il s’entraîne ; s’il ne reçoit pas les bons nutriments au bon moment, le corps n’aura plus rien avec quoi travailler.

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Quand il s’agit de faire la fête, comme Tom Hardy l’a fait en passant du maigre soldat John Janovec dans _Band of Brothers en 1998 _pour jouer le rôle titre dansBronson, les acteurs doivent manger une quantité de calories inconfortablement élevée. Pour gagner ces 42 livres de muscle pour Bronson, Hardy a consommé environ 4 500 calories par jour pendant 5 mois.

Puis quelques années plus tard, quand Hardy a dû réduire son look costaud de Brosnon pour en faire un qui ressemble davantage à un Bruce Lee ultra déchiqueté dans les années 2011.Guerrier, Hardy a considérablement réduit ses calories, en intégrant le jeûne intermittent et en s'entraînant tôt le matin à jeun pour maximiser la combustion des graisses.

Pour fournir constamment à leurs muscles un flux de nutriments, la plupart des acteurs mangent plusieurs fois par jour pendant leur préparation au mouvement. C'est ce qu'a fait Michael B. Jordan lors de sa préparation pour jouer Adonis Creed dans le premierCredofilm. Même s’il était déjà en assez bonne forme, il avait besoin de développer sa masse musculaire. Dans une interview avecET! En ligneen 2015, il a déclaré ce qui suit…

Littéralement au milieu des prises, je mangeais juste de la nourriture. Du poulet, du riz et du brocoli, en grande quantité.

L’essentiel ici est que les stars de cinéma savent que la base de la construction musculaire rapide est de manger quotidiennement au moins mille calories de plus que votre niveau d’entretien. Ensuite, pour se muscler, l’essentiel est de créer un déficit calorique quotidien. Mettre leur énergie à manger une nourriture propre,diète faible en glucidestandis que l'entraînement pour maintenir la taille musculaire est plus bénéfique pour se déchirer que pour faire du cardio sans fin.

Résumé

Il n’y a vraiment aucun secret dans les transformations des stars de cinéma. Tous les acteurs qui se sont mis dans une forme incroyable pour un rôle y sont parvenus grâce à un travail acharné, de la persévérance et du dévouement. Et ils l’ont fait en utilisant les principes énoncés dans cet article. Mais il y a un dernier ingrédient qui les a aidés à atteindre leur objectif : un calendrier.

Quand on a un calendrier, tout devient plus urgent. Imaginez savoir que dans 3 semaines vous allez être filmé sans chemise pour que le monde entier puisse critiquer votre corps. Ce serait une motivation assez puissante pour s’entraîner comme si votre vie en dépendait !

Vous pouvez en bénéficier en vous fixant un calendrier. Fixez une date, dans 26 semaines et faites-en votre jour de tournage. Réservez une séance photo ou demandez à un ami de prendre des photos de vous. Si vous êtes au niveau compétition, vous pouvez également participer à une compétition de physique. Ces choses fourniront un délai similaire à celui d'un tournage de film imminent, fournissant une motivation quotidienne pour tuer vos séances d'entraînement et rester sur la bonne voie sur le plan nutritionnel.