Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre forme physique et d'accélérer vos progrès, l'industrie du fitness regorge de produits promettant de vous aider à courir plus vite,soulever plus lourd,et récupérer plus rapidement. En réalité, la plupart de ces promesses sont influencées par des stratégies marketing, et il devient difficile de déterminer ce qui est réel ou ce qui constitue une vente incitative.

Ces dernières années, un composé qui a retenu beaucoup d’attention dans le domaine médical est le CBD ou cannabidiol. Le CBD est un composé sans effet psychoactif présent dans la plante de cannabis. La plupart des produits CBD promettent une diminution de l’inflammation et une amélioration des performances physiques, ce qui en fait un choix attrayant pour de nombreux athlètes et amateurs de gym.

Cet article explorera les avantages scientifiques du CBD pour les performances d’entraînement et d’autres aspects de la forme physique, ainsi que les éléments que vous devriez prendre en compte pour prendre une décision éclairée concernant votre santé et votre bien-être.

Qu’est-ce que le CBD ?

Le CBD est l’un des composés présents dans le cannabis.

Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), qui est le composé psychoactif responsable de l'effet « high » associé à la consommation de marijuana, le CBD ne produit aucun effet psychotrope.

Au lieu de cela, le CBD interagit avec le système endocannabinoïde du corps, un réseau complexe de récepteurs et de neurotransmetteurs qui joue un rôle crucial dans la régulation de tout, de l'humeur et de l'appétit à la douleur et à l'inflammation.

Bien que le CBD soit souvent associé à l’utilisation deherbe,la plupart des produits CBD disponibles sur le marché aujourd’hui proviennent du chanvre. En effet, le chanvre contient des niveaux plus élevés de CBD et des niveaux plus faibles de THC que la marijuana, ce qui facilite l'extraction du CBD sans risque d'effets psychoactifs.

Les produits CBD peuvent se présenter sous différentes formes telles que :

• Huiles
• Bonbons
• Crèmes
• Gélules

Avantages de l’utilisation du CBD pour le fitness

1. Réduit l’inflammation et la douleur

Le CBD peut diminuer l’inflammation, ce qui peut aider à réduire l’enflure et la douleur dues aux blessures musculaires et articulaires. Dans une étude de 2018, des chercheurs ont découvert que le CBD pouvait aider à réduire les syndromes douloureux chroniques tels que la fibromyalgie et les douleurs musculaires et articulaires liées à des affections telles que l’arthrite et la sclérose en plaques.

systèmes énergétiques du corps

De nombreux athlètes ont déclaré utiliser des produits topiques à base de CBD, tels que des crèmes ou des baumes, pour aider à apaiser les douleurs musculaires et accélérer la récupération après des entraînements intenses. Certains ont même affirmé que le CBD les aidait à surmonter la douleur et l’inconfort pendant l’exercice, leur permettant ainsi de s’entraîner plus dur et plus longtemps.

2. Améliore le sommeil et la récupération

Pour optimiser la récupération, vous devez faire attention à la qualité de votre sommeil. Pendant le sommeil, notre corps connaît une réparation et une croissance musculaire améliorées, qui sont cruciales pour améliorer les performances sportives.

La recherche suggère que le CBD a le potentiel de favoriser une récupération plus rapide en interagissant avec les récepteurs du cerveau qui régulent le cycle veille-sommeil, provoquant un sommeil plus profond et plus réparateur. Certaines études ont montré que le CBD peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les personnes souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil et même être efficace dans la gestion des symptômes du SSPT, y compris les cauchemars.

En favorisant un meilleur sommeil, le CBD aide à réduire les douleurs musculaires, à améliorer la concentration et la coordination, ainsi qu’à stimuler la croissance et la force musculaire.

3. Stimule la concentration mentale et la motivation

Bien que le CBD n’ait aucun effet psychotrope, il peut néanmoins interagir avec différents récepteurs du cerveau, ce qui peut améliorer nos capacités cognitives et améliorer notre humeur. Certaines personnes ont déclaré se sentir plus concentrées, motivées et mentalement plus fortes lorsqu'elles utilisaient du CBD, ce qui pourrait se traduire par des séances d'entraînement meilleures et plus cohérentes.

Les premières études suggèrent que le CBD possède des propriétés qui protègent le cerveau, ce qui peut aider à améliorer la fonction cognitive chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale. Cela peut particulièrement profiter aux personnes qui ont du mal à rester concentrées et qui souffrent d'anxiété liée à la performance.

Un état d’esprit positif peut conduire à une meilleure adhésion à la formation et à des progrès plus constants à long terme.

4. Favorise la mobilité

Le CBD s’est révélé prometteur dans le traitement des personnes souffrant de problèmes de mobilité tels que l’arthrite et la sclérose en plaques. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, les personnes souffrant de raideur ou de mobilité pendant leurs entraînements pourraient bénéficier de l’intégration du CBD dans leur routine avant et après l’entraînement.

Inconvénients de l’utilisation du CBD pour le fitness

1. Recherche limitée

Bien que les avantages potentiels du CBD pour la forme physique soient prometteurs, il est important de garder à l’esprit que la recherche sur ce sujet en est encore à ses débuts. La plupart des études menées jusqu'à présent ont été à petite échelle, à court terme ou basées sur des animaux, ce qui signifie que nous n'avons pas encore une idée claire des effets à long terme de l'utilisation du CBD chez l'homme.

Certains experts ont exprimé leurs inquiétudes quant à la possibilité d’interaction du CBD avec d’autres médicaments ou suppléments, en particulier ceux qui sont métabolisés par les mêmes enzymes hépatiques.

Effets secondaires les plus courants liés à la consommation de CBD :

• Bouche sèche
• Somnolence
• Changements drastiques d'appétit et de poids
• Fatigue

2. Absence de réglementation

Bien que l’utilisation médicale et récréative du CBD semble prometteuse, il existe encore un manque de réglementation pour ce composé dans l’industrie du fitness. Actuellement, les produits CBD ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments sur ordonnance ou les compléments alimentaires, ce qui comporte des risques d'incohérence, de contamination ou d'étiquetage erroné de certains produits.

Selon des études récentes, environ 70 % des produits CBD vendus en ligne étaient mal étiquetés, contenant plus ou moins de CBD que ce qui est annoncé sur l’étiquette. Certains produits contiennent également des niveaux plus élevés de THC, ce qui peut entraîner des effets psychoactifs indésirables et des tests de dépistage de drogue positifs.

3. Préoccupations concernant les tests antidopage chez les athlètes

Bien que l’utilisation de produits à base de CBD ne soit pas interdite par la plupart des grandes organisations sportives, certains produits peuvent contenir des traces de THC qui pourraient déclencher un test de dépistage de drogue positif. En 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de sa liste de substances interdites, mais le THC reste interdit en compétition.

Les athlètes qui utilisent des produits à base de CBD doivent être conscients du potentiel de contamination croisée et doivent rechercher des produits certifiés sans THC par un organisme de test tiers fiable.

Même avec ces précautions, il existe toujours un risque d’exposition au THC ou à d’autres substances interdites. C’est pourquoi il est crucial pour les athlètes de peser les avantages du CBD par rapport aux conséquences potentielles d’un test de dépistage de drogue positif et d’être méticuleux lors du choix des produits CBD à utiliser.

plan d'entraînement pour débutants pour femmes

Conseils pour incorporer du CBD dans votre entraînement

Si vous souhaitez essayer le CBD pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devez garder à l’esprit quelques éléments clés pour vous assurer que vous l’utilisez de manière sûre et efficace.

Voici quelques conseils pour intégrer le CBD à votre routine de remise en forme :

1. Choisissez des produits de haute qualité

Lorsque vous achetez des produits CBD, recherchez des marques qui utilisent des ingrédients biologiques sans OGM et des méthodes d’extraction au CO2 pour garantir la pureté et la puissance. Évitez les produits qui font des allégations irréalistes ou exagérées et recherchez toujours des tests de laboratoire tiers pour vérifier la teneur en CBD et exclure les contaminants comme les métaux lourds ou les pesticides.

2. Commencez progressivement

Il est préférable de commencer avec une faible dose et de l'augmenter progressivement jusqu'à obtenir les effets souhaités. Une dose initiale typique est de 10 à 20 mg de CBD par jour, en fonction de votre poids corporel, de votre tolérance et de vos besoins individuels.

Essayez de prendre du CBD régulièrement pendant au moins une semaine avant d’évaluer ses effets et d’ajuster votre dose en conséquence. Gardez à l’esprit que les réponses individuelles aux composés peuvent varier, de sorte que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Voici un plan pour les femmes que vous devriez essayer :

Et pour les hommes :

3. Optimisez votre timing

Le moment de la consommation du CBD varie en fonction de vos objectifs de remise en forme spécifiques.

Par exemple, si vous utilisez du CBD pour réduire la douleur et l’inflammation après l’entraînement, vous devriez le prendre dans l’heure qui suit l’exercice. Si vous utilisez du CBD pour améliorer la qualité du sommeil et la récupération, le prendre le soir avant de vous coucher peut être plus efficace.

4. Consultez un professionnel de la santé

Comme pour tout nouveau supplément ou traitement, il est important d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé qualifié avant de commencer à utiliser le CBD pour le fitness. Ils peuvent vous aider à évaluer les risques potentiels ou les interactions avec les médicaments existants et vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs de santé individuels.

Bien que le CBD soit généralement considéré comme sûr et bien toléré, il est toujours préférable de faire preuve de prudence et d’obtenir l’avis d’un professionnel avant d’apporter des changements importants à votre routine de santé ou de remise en forme.

Conclusion

L’utilisation du CBD dans le domaine du fitness est prometteuse mais doit être traitée avec prudence en raison du manque d’études à long terme sur l’utilisation soutenue et cohérente des produits à base de CBD. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à l'utiliser, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d'autres médicaments.

Même si le CBD a des effets positifs sur la forme physique et les performances physiques, il est toujours préférable de maîtriser vos propres bases en matière d’entraînement, comme votre alimentation et vos programmes d’exercices. Les suppléments et les produits améliorant les performances ne sont que des compléments et ne doivent pas dicter vos résultats ; ils sont totalement facultatifs.

Références →

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