L’entraînement en suspension a eu un impact énorme sur la scène du fitness au cours de la dernière décennie. Après leur entrée sur le marché en 2005 grâce à un ancien Navy Seal devenu entrepreneur en fitness nommé Randy Hettrick, les zones d'entraînement en suspension sont devenues une caractéristique courante dans la plupart des gymnases.

L’entraînement en suspension a également infiltré le marché du fitness à domicile. À mesure que les gens découvrent le potentiel de l'entraînement en suspension pour engager leur cœur, faire travailler leurs muscles d'une toute nouvelle manière et leur permettre d'entrer dans une activité géniale.entraînement fonctionnelsans équipement encombrant, la demande pour ces appareils est montée en flèche.

Avantages de la formation en suspension

Vous ne devenez pas l’innovation en matière d’exercice la plus parlée de l’époque sans raison valable. L’entraînement en suspension a beaucoup à apporter. Il combine stabilité, force et équilibre, vous donnant la possibilité de concevoir des exercices véritablement multifonctionnels.

Voici six raisons d’ajouter l’entraînement en suspension à votre programme d’entraînement.

1. Mouvement fonctionnel

Lorsque vous travaillez sur un entraîneur à suspension, vous améliorez la capacité de votre corps à fonctionner comme une machine dynamique, c'est ainsi qu'il a été conçu. La majorité des exercices que vous effectuez au gymnase isolent des muscles particuliers. Vous n’êtes pas limité de cette manière par un entraînement en suspension.

Vous travaillerez une variété de groupes musculaires différents tout en vous concentrant sur le muscle cible. Tout cela se traduit par des entraînements plus efficaces, plus synergiques et plus rapides.

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Lorsque vous vous entraînez avec un appareil d'entraînement à suspension, vous soutiendrez l'une ou les deux mains ou les deux pieds dans une poignée ou un berceau. L'ancre à l'autre extrémité de l'unité est fixée à un point d'ancrage. Cela impose à votre corps de plus grandes exigences en matière de contrôle sur toute une gamme de plans de mouvement. En même temps, vous ajoutez de la résistance.

Tout en gérant cette résistance, vous devez recruter plus de muscles afin de maintenir votre stabilité. Si vous avez exercé avec des anneaux de gymnastique, vous serez obligé de faire la même chose. La différence avec l’entraînement en suspension est que vous n’avez qu’un seul point d’ancrage, ce qui améliore la stabilité de vos articulations et améliore votre conscience corporelle. Cela fait également travailler le tronc plus fort, de sorte qu'il s'entraîne davantage à chaque mouvement que vous effectuez. [1]

2. Progressif

Que vous soyez débutant ou vétéran, vous pourrez réaliser un entraînement stimulant sur un appareil d’entraînement en suspension. Vous pouvez ajuster l'intensité de l'exercice en déplaçant la position de votre corps. Plus on est droit, plus c'est facile. Pour rendre les choses plus difficiles, soyez plus horizontal.

3. Aérobie et anaérobie

Lorsque vous vous entraînez sur un appareil d'entraînement à suspension, vous frapperez à la fois vos muscles et votresystème cardio.Le caractère fonctionnel des mouvements nécessite plus d’oxygène. Ceci, à son tour, oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper plus d’oxygène et de sang contenant des nutriments vers vos muscles. Cela rend votre formation plus efficace et plus productive.

tableau d'entraînement de gymnastique suédoise

Voici un entraînement en suspension que vous devriez essayer :

4. Amical pour les articulations

S'entraîner sur un appareil d'entraînement à suspension est une façon de faire de l'exercice à très faible impact. Cela le rend idéal pour les personnes âgées, les personnes souffrant d’arthrite et toute personne qui se remet d’une blessure articulaire.

5. Cible le noyau

Lorsque vous utilisez un appareil d’entraînement à suspension, votre corps est constamment déséquilibré. Pour surmonter cela, les muscles de votre tronc feront des heures supplémentaires pour vous maintenir stable. Cela transforme chaque exercice que vous faites en un exercice de base. [2]

6. Entraînements unilatéraux

Avec l'appareil d'entraînement à suspension, vous pouvez entraîner un seul membre tout seul, en toute sécurité et facilement. C'est idéal lorsque vous souffrez d'un déséquilibre musculaire ou que vous vous remettez d'une blessure à un membre.

Que rechercher dans un appareil d'entraînement à suspension ?

Les entraîneurs à suspension semblent tous assez similaires à première vue. Ils se composent d’un certain nombre de sangles, de quelques boucles et de quelques poignées. Cependant, le choix d’un outil d’entraînement en suspension de haute qualité est plus complexe que vous ne le pensez.

Voici cinq conseils pour vous aider à obtenir que l’entraîneur de suspension réponde à vos besoins…

Compacité

La mobilité d'un entraîneur à suspension est l'un de ses principaux avantages. Une unité qui pèse un peu plus de quelques kilos au total est ce dont vous avez besoin. Il doit être suffisamment compact pour tenir dans le coin de votre sac de voyage et être livré avec son propre étui de transport.

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Les bretelles

Votre corps est soutenu par les sangles de l'entraîneur à suspension. Vous devez avoir une confiance totale en leur capacité à accomplir la tâche, entraînement après entraînement. Recherchez des sangles fabriquées à partir de sangles de haute qualité. La fibre de carbone est le matériau préféré pour les boucles de sangle.

Poignée

Les poignées de votre entraîneur doivent être antidérapantes, confortables et ergonomiques pour permettre un mouvement naturel autour dupoignetet avant-bras.

Ancre

Votre unité aura soit une porte, soit un ancrage de montage au plafond/mur fixe selon que vous disposez d'un entraîneur de qualité résidentielle ou commerciale. Vérifiez que le système peut supporter au moins 350 livres. Si vous utilisez l’entraîneur à la maison, vous voudrez également vous assurer qu’il ne laissera aucune marque sur l’encadrement de votre porte.

Soutien

Avec un nouveau style d’entraînement comme la suspension, il est important qu’il y ait un bon soutien autour du produit. Vous devez vous attendre à ce que l'entraîneur de suspension soit accompagné d'un manuel d'instructions qui vous guide tout au long de la configuration et vous fournit quelques exemples d'entraînement.

Résumé

L’entraînement en suspension représente une variante polyvalente et fonctionnelle de l’entraînement au poids corporel. Il favorise la stabilité, l’équilibre et la coordination tout en offrant la capacité de progression que vous n’obtenez normalement pas avec l’entraînement au poids corporel. La portabilité et le coût relativement faible sont également des atouts importants en faveur de l’entraînement en suspension.

Si vous n’avez pas essayé l’entraînement en suspension, pourquoi ne pas l’essayer ? Restez à l’écoute pour découvrir des exemples d’entraînements en suspension pour vous aider à démarrer.

Références →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Activation musculaire dans l'entraînement en suspension : une revue systématique. Biomécanique sportive. 2020 février ; 19(1):55-75. est ce que je: 10.1080/14763141.2018.1472293. Publication en ligne le 14 juin 2018. PMID : 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training : Une nouvelle approche d'entraînement fonctionnel pour les personnes âgées - Développement, contrôle de l'entraînement et faisabilité. Int J Exerc Sci. 1er juillet 2015;8(3):224-233. PMID : 27182415 ; PMCID : PMC4833470.