L’un des facteurs clés pour rester en forme est de consommer la bonne quantité de calories. Lorsque vous le faites, vous pouvez obtenir suffisamment d’énergie pour vous entraîner et mener à bien vos activités quotidiennes. Plus vous consommez de calories, plus vous devez en brûler.

Des recherches ont montré que consommer des calories provenant de sources saines vous fera vous sentir mieux que des calories provenant de sources malsaines.

Alors pour vous aider avec quelques bonnes idées de collations, voici quelques recettes d'œufs que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne, et elles ne totalisent que 1 500 calories.

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1. Omelette au fromage et aux épinards

Les omelettes sont parfaites pour le petit-déjeuner et les collations, car pourquoi pas ? Il est facile à préparer et regorge de protéines de qualité, de bonnes graisses et d’autres nutriments tels que la vitamine A, la B12 et le fer.

Essayez cette recette d'omelette simple mais délicieuse :

Macronutriments

• Calories : 370 kcal
• Protéines : 19 g
• Matière grasse : 29 g
• Glucides : 8 g

Recette:

• 3 oeufs
• 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1/4 tasse de bébés épinards
• 1 ail
• 1 tranche d'oignons rouges
• 1 tranche de poivron doux
• un peu de fromage
• sel, poivre, basilic

2. Toast à l'avocat

Les avocats sont très nutritifs et sont souvent inclus dans des collations ou des repas sains. Il n’est donc pas surprenant que les toasts à l’avocat soient également devenus très populaires de nos jours. Les avocats sont riches en vitamines C et B et contiennent plus de potassium que les bananes. Il est également riche en fibres et en bons acides gras. Qu’y a-t-il à ne pas aimer chez eux ?

Découvrez cette recette de toasts à l'avocat :

Macronutriments :

• Calories : 240 kcal
• Protéine : 3 g
• Matière grasse : 23 g
• Glucides : 14 g

Recette:

• 1 avocat (écrasé/tranché)
• 3 tranches d'oignon caramélisé
• 1 tranche de pain grillé au blé entier (copieux)
• 1 pincée de flocons de piment rouge
• 1 pincée de poivre
• 2 œufs au four/pochés

3. Muffin aux œufs anglais

Les œufs sont non seulement nutritifs, mais ils sont également incroyablement polyvalents en tant qu’aliment. Outre les œufs durs, pochés ou brouillés, transformer les œufs en sandwich avec des muffins anglais est une délicieuse idée de collation.

Découvrez cette recette simple de muffins aux œufs :

trempettes de hanche

Macronutriments

• Calories : 450 kcal
• Protéine : 15 g
• Matière grasse : 21 g
• Glucides : 50 g

Recette:

• 2 muffins anglais
• 1 oeuf
• 1 tranche de bacon de dinde
• 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1/4 tasse de bébés épinards
• 1 tranche d'oignons rouges
• 1 ail
• 1 tranche d'avocat
• un peu de fromage
• sel, poivre, basilic

Voici un entraînement que vous devriez essayer à la maison :

4. Crêpe protéinée

Les crêpes sont très populaires. C'est délicieux et facile à cuisiner. Donnons-lui un petit tour et transformons-le en une crêpe protéinée pour augmenter la qualité des protéines dont nous avons besoin.

Essayez cette recette de crêpes protéinées :

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Macronutriments :

• Calories : 400 kcal
• Protéines : 31 g
• Matière grasse : 28 g
• Glucides : 4 g

Recette:

• 3 oeufs
• 1/3 cuillère de protéine
• 1/2 banane
• 1 cuillère à soupe d'huile de canola
• 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, essayez de prendre cette collation pendant vos séances d'entraînement.

Recette de céréales complètes au lait écrémé :

• 30 g de céréales complètes
• 1 tasse de lait écrémé/sans laitage

Emporter

Votre corps est une machine et des collations saines sont un excellent moyen de vous aider à nourrir votre esprit et votre corps tout au long de la journée.

Donnez ces collations saines contenant moins de 200 calories et dites-nous ce que vous en pensez dans la section commentaires ci-dessous.

Les références

• Lauren Bedosky (2020).
• Examiné médicalement par Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idées de collations saines de moins de 200 calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 collations saines et faibles en calories qui sont réellement satisfaisantes, selon les diététistes