La technologie des chaussures d’haltérophilie progresse rapidement. Chaque nouveau modèle s'accompagne d'un marketing sur les avantages uniques du port d'une chaussure de levage en matière d'entraînement. Pourtant, de nombreux haltérophiles expérimentés préféraient faire leurs squats et autres entraînements intensifs de style olympique pieds nus.

Dans un article précédent, nous avons examiné les avantages de porterchaussures d'haltérophilie. Cet article présente le contre-argument, avec quelques raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de soulever des pieds pieds nus.

Le problème de la robustesse

L’idée selon laquelle ne pas porter de chaussures rendra vos pieds plus durs persiste chez de nombreuses personnes. Ce n'est pas différent des anciens qui vous diront que travailler dans un parc à bois sans porter de gants est bon pour vous car cela endurcit vos mains. Ce qui se produit généralement dans ce dernier cas, c'est que vous finissez par vous déchirer les mains et que vous devez porter des gants juste pour fonctionner.

Le problème est que les gens passent directement d’une chose à l’autre. Dans l’exemple des gants, ils passent du port de gants tout le temps à ne les porter jamais. Même chose avec le levage pieds nus. La clé pour renforcer les chevilles, le médio-pied et les orteils en soulevant pieds nus est d’effectuer une transition progressive. Si vous passez soudainement d'une position accroupie dans une chaussure avec une élévation du talon à une position accroupie pieds nus, vous risquez de développer une fasciite plantaire ou des problèmes au niveau des articulations de la cheville, du genou ou de la hanche.

Des pieds plus forts

Les semelles élastiques confortables des chaussures d’entraînement peuvent contribuer à la faiblesse du pied. Les chaussures offrant soutien et amorti sont conçues pour réduire la charge de travail sur les muscles du pied. En conséquence, ces muscles ne peuvent jamais fonctionner correctement. C’est pourquoi l’état naturel des pieds des personnes qui passent la plupart de leurs heures d’éveil dans des chaussures est restreint et sous-développé.

Si vous comparez le pied d’un porteur de chaussures typique à celui d’un chasseur-cueilleur d’Afrique ou d’Australie, vous verrez une grande différence. Le pied du chasseur-cueilleur sera beaucoup plus large, avec des orteils plus grands et plus écartés. En conséquence, ils disposeront d’une base de soutien beaucoup plus solide et d’une force terrestre améliorée.

Force terrestre améliorée

Le bas du pied est recouvert de muscles. Lorsque vous soulevez pieds nus, ces muscles doivent être suffisamment forts et stables pour supporter le levage de charges lourdes que vous feriez normalement avec des chaussures offrant un soutien supplémentaire. Vous devez également être capable d’étendre et d’articuler vos orteils pour renforcer votre force au sol. Avoir pieds nus vous permettra de développer davantage de force au sol en créant une connexion plus naturelle de l’avant-pied au sol. Vous pouvez également écarter plus naturellement vos orteils pour élargir votre base de soutien.

Les personnes habituées à porter des chaussures toute la journée n’ont pas entraîné leurs pieds pour pouvoir faire ces choses.

Voici un entraînement que vous devriez essayer pieds nus :

Conscience corporelle améliorée

Il existe des milliers de minuscules terminaisons nerveuses à la base de vos pieds et de vos orteils, conçues pour améliorer la conscience de votre corps par rapport à votre environnement. Lorsque vous portez des chaussures, une barrière se forme entre ces terminaisons nerveuses et le sol. Lorsque vous faites de l’exercice pieds nus, vous augmenterez considérablement la conscience sensorielle de votre corps. Cela peut aider à améliorer la proprioception de votre corps – c’est la capacité de s’adapter à l’environnement.

Une meilleure proprioception peut vous aider à améliorer votre forme lors d’exercices comme les squats et les soulevés de terre.

L’importance de passer au levage pieds nus

Si vous souhaitez soulever des charges lourdes pieds nus, vous devriez vous y préparer en passant d'abord plus de temps à vous promener sans chaussures à l'extérieur. Lorsque vous avez acquis une certaine force de base du pied, commencez à faire des exercices de mobilité,étirements de la cheville et de l'avant-pied,et des exercices de mouvement comme la promenade du fermier. Commencez ensuite à faire des exercices de base modérément chargés tels que des fentes sans chaussures. Ensuite, ajoutez des haltères et commencez à vous entraîner unilatéralement pieds nus. Faites tout cela avant de commencer votre entraînement pieds nus avec vos gros exercices de poids lourds comme les squats et les développé couchés.

Cette période de transition entre le levage de charges lourdes avec des chaussures et le levage pieds nus peut prendre jusqu'à un an. Soyez patient et ne vous précipitez pas.

Il est facile de voir une vidéo YouTube de votre influenceur fitness préféré accroupi pieds nus et de penser : « Je vais essayer ça ». Ce que vous ne réalisez pas, c'est qu'ils ont dû passer par les étapes dont nous venons de parler pour arriver à faire ce qu'ils font. Si vous sautez directement dans un squat lourd pieds nus sans effectuer le travail de préparation, vous vous exposez à une blessure.

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pieds nus ?

En termes de biomécanique musculaire, de stabilité du pied et de force au sol, il n’y a rien de dangereux en soi à s’entraîner pieds nus. Cependant, certaines personnes ne seront pas capables de s'accroupir aussi profondément, de maintenir un torse aussi tendu ou d'obtenir suffisamment de dorsiflexion de la cheville lorsqu'elles s'accroupissent avec le talon à plat sur le sol, ce qui se produit normalement lorsque vous vous accroupissez pieds nus. Cela ne signifie pas pour autant qu’ils doivent porter des chaussures d’haltérophilie. En vous accroupissant pieds nus sur une planche inclinée ou en plaçant un morceau de bois 2 x 4 sous vos talons, vous pouvez bénéficier de tous les avantages de l'élévation du talon en vous accroupissant dans une chaussure.

Le seul véritable risque pour la sécurité lié au fait de ne pas porter de chaussures dans une salle de sport est le risque que des plaques de poids tombent sur votre pied exposé. C’est pourquoi de nombreux gymnases ont une politique « pas de chaussures/pas d’entrée ». Assurez-vous de connaître la politique de votre salle de sport concernant ce problème avant de commencer la transition vers le levage pieds nus.

En ce qui concerne la question de laisser tomber une plaque de poids sur votre pied, je m'entraîne dans des gymnases depuis 35 ans et je n'ai jamais failli laisser tomber un poids sur mon pied. Ainsi, si vous êtes convaincu des avantages de soulever des poids pieds nus, vous pourriez bien conclure que ces avantages l’emportent sur les risques.

Conclure

Le levage pieds nus peut aider à renforcer vos pieds et vos orteils, à améliorer votre force au sol, à favoriser une meilleure proprioception et à améliorer votre conscience corporelle. Si vous décidez de vous entraîner sans chaussures, vérifiez d’abord la politique en matière de chaussures de votre salle de sport. Suivez ensuite un programme de transition progressive vers un entraînement sans chaussures pour permettre à votre corps de s'adapter à cette manière plus naturelle d'entraînement.