4 conseils pour vous mettre au défi à la maison

S'entraîner à la maison peut sembler répétitif et pas assez stimulant.

Cependant, vous pouvez toujours développer vos muscles et perdre de la graisse en vous entraînant à la maison.

Voici 4 conseils pour vous aider à rendre vos entraînements à domicile plus stimulants :

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1. Courte période de repos

Essayez de réduire votre temps de repos pour obtenir plus de volume d’entraînement sur une période plus courte.

Cela maintiendra également votre fréquence cardiaque élevée, ce qui vous fera brûler plus de calories.

par exemple. 30 secondes au lieu de 1 minute

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Plus d’informations sur les techniques d’intensification de l’entraînement.

2. Entraînez plusieurs groupes musculaires

Si vous avez l’habitude d’entraîner un groupe musculaire par entraînement, essayez de modifier votre routine en frappant plusieurs groupes musculaires par séance.

par exemple. Poussée (poitrine, épaules, triceps)

Plus d’informations sur la meilleure routine d’entraînement pour gagner du muscle.

3. Essayez les bandes de résistance

Les bandes de résistance peuvent être aussi efficaces que les poids libres si vous souhaitez développer vos muscles.

C’est abordable et facile à transporter. Vous pouvez également les utiliser pour ajouter de la tension à vos exercices avec poids libres.

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Plus d'informations sur les avantages des bandes de résistance.

Un programme d'entraînement que vous devriez essayer :

4. Changez le tempo de votre répétition

Ajouter du tempo à vos répétitions rendra non seulement vos entraînements plus difficiles, mais cela vous aidera également à améliorer votre technique et à augmenter votre endurance musculaire.

Plus d’informations sur l’augmentation du tempo.