Il fut un temps dans un passé pas si lointain où tout ce dont vous aviez besoin pour vous mettre en forme était une paire de baskets bon marché et la volonté de sortir de la maison et d'y parvenir.

Mais les temps ont changé.

comment avoir une bonne connexion entre les muscles et l'esprit

De nos jours, il faut dépenser beaucoup d’argent avant même de pouvoir rêver de se lancer dans un programme de remise en forme. Il y a l’abonnement à la salle de sport, la tenue, les chaussures d’entraînement et, bien sûr, le tracker de santé. Dans cet article, nous nous concentrons sur le dernier de ces supposés essentiels du fitness.

Dans quelle mesure un tracker de fitness est-il essentiel pour atteindre vos objectifs de remise en forme ? Avez-vous besoin d'un tracker de fitness ou votre argent est-il mieux dépensé ailleurs ? Quelles preuves existe-t-il que les trackers de fitness vous permettent d’être plus en forme plus rapidement ?

Allons au-delà du battage médiatique et découvrons les faits.

Caractéristiques principales du tracker de fitness

Les principales caractéristiques d’un tracker de fitness moderne sont :

• Suivi de distance qui garde une trace de vos pas
• Surveillance du sommeil actif qui fournit une analyse approfondie de la quantité et de la qualité de votre sommeil
• Suivi des calories qui calcule votre dépense calorique pendant l'exercice
• Suivi de la fréquence cardiaque qui vous permet de voir comment votre pouls réagit à votre entraînement
• Connectivité sans fil pour que vous puissiez transférer vos diagnostics d'entraînement sur votre ordinateur
• Résistance à l'eau, pour que vous puissiez enregistrer vos données d'entraînement aquatique
• Résistance à la transpiration pour éviter que l'intensité de vos exercices ne compromette l'intégrité de votre appareil.

Quels sont les avantages des trackers d'activité ?

Les fabricants de trackers de fitness affirment que les trackers de fitness sont l’arme secrète qui vous propulsera vers vos objectifs de fitness. Au-delà du battage médiatique, nous avons réussi à identifier cinq avantages potentiels clés du port d'un tracker...

1. Responsabilité

En vous fournissant un enregistrement précis de ce que vous avez réellement accompli, le tracker de santé vous rend responsable envers vous-même. Il est dans la nature humaine de s’attribuer davantage que ce que nous avons réellement fait. Les données empiriques sur ce que vous avez accompli en termes d’activité physique, de calories brûlées et d’activité liée au pouls encouragent une personne à en faire un peu plus le lendemain.

Certaines applications de suivi de la condition physique vous permettent de partager vos résultats et vos objectifs avec votre famille et vos amis sur les plateformes de réseaux sociaux. Cela peut étendre votre niveau de responsabilité envers les autres, vous donnant ainsi une motivation supplémentaire pour réussir.

2. Fixation d'objectifs personnels

Les meilleures applications vous permettront de personnaliser vos objectifs en fonction de votre niveau actuel de forme physique et de réussite. Si vous avez quelques courses de 5 km à votre actif et que vous vous entraînez maintenant pour un 10 km, vous pouvez définir votre objectif quotidien pour progresser progressivement vers ce résultat final. Avoir un objectif tangible à votre poignet pour chaque séance d'entraînement vous concentre et vous motive davantage à l'atteindre – du moins c'est ce que voudraient nous faire croire les spécialistes du suivi de la condition physique !

3. Cela inspire confiance

Beaucoup de gens sont anxieux à l’idée de faire de l’exercice. C'est particulièrement vrai lorsqu'ils s'entraînent dans un forum public tel qu'une salle de sport. Ils peuvent avoir l’impression que les autres les regardent et les jugent.

Lorsque vous possédez un tracker de fitness, vous avez quelque chose sur quoi vous concentrer. Tant que vous vous concentrez sur la réalisation de votre objectif de la journée, vous réussirez. De cette façon, votre tracker d’activité physique peut vous fournir la « béquille » dont vous avez besoin pour continuer à faire de l’exercice.

4. Incitation financière

Le fait que vous ayez investi une petite fortune dans votre tracker d’activité est en soi une motivation pour faire de l’exercice. Si vous ne le faites pas, vous avez pratiquement gaspillé votre argent. Et personne ne veut gaspiller de l’argent. Cette incitation psychologique n’est peut-être pas la meilleure raison de faire de l’exercice, mais tout ce qui vous permet de rester actif pendant les 30 minutes requises par jour doit être positif.

5. Surveillance progressive

Parce que nous vivons à l’intérieur de notre corps, il peut être très difficile pour nous de remarquer les changements que nous apportons en termes de perte de poids ou de gain musculaire. Mais lorsque vous associez votre tracker de fitness à votre application en ligne, vous pouvez suivre vos progrès sur une période de plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Revoir vos progrès de cette manière peut vous permettre de voir les progrès que vous avez réalisés. Cela peut être une énorme motivation pour continuer vers des choses plus grandes et meilleures. Alternativement, si vous remarquez que vous n’avez pas fait les progrès que vous auriez dû, vous pourrez apporter les changements nécessaires plutôt que de continuer aveuglément sur le même chemin infructueux.

Voici un entraînement que vous devriez essayer :

Que dit la recherche ?

Efficacité

En 2016, unétudea été publié dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) qui a étudié l'effet de la technologie portable de suivi de la santé physique sur la perte de poids à long terme.

Les chercheurs ont divisé 471 adultes en surpoids ou obèses en deux groupes. Tous les participants ont été soumis à un régime hypocalorique et à un programme d’exercices. Ils ont également bénéficié de séances de groupe régulières. Un groupe a reçu un appareil de suivi de la condition physique associé à une application informatique. Il a simplement été demandé à l’autre groupe d’enregistrer manuellement ses séances d’entraînement dans un journal.

Les résultats ont montré que le groupe qui portait les appareils de suivi de la condition physique perdait moins de poids que le groupe qui enregistrait manuellement ses diagnostics d’entraînement. Le groupe des trackers de fitness a perdu en moyenne 7,7 livres au cours des deux années de l'essai, tandis que le groupe des non-trackers a perdu en moyenne 13 livres.

Les résultats de cette recherche n’ont pas eu d’effet favorable sur le marché des trackers de fitness et de santé. En conséquence, divers porte-parole des leaders du marché ont commenté les limites de l’étude. Un porte-parole de Fitbit a déclaré ceci à propos de l'étude. . .

Les chercheurs soulignent que l’une des limites de leurs travaux réside dans le fait qu’ils n’ont pas utilisé d’appareil portable moderne tel que ceux proposés par Fitbit. Le dispositif du haut du bras utilisé dans l’étude était limité à la collecte automatique de données uniquement.

Fiabilité

Les avantages des trackers d’activité dépendent fortement de l’exactitude des informations qu’ils fournissent. Alors, quelle est leur précision ? UNEtude 2017parrainé par l'American Council on Exercise, a testé cinq des trackers d'activité les plus populaires du marché. Les appareils sélectionnés étaient les suivants :

• Bande de carburant Nike+
• Fitbit Ultra
• Mâchoire vers le haut
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Les chercheurs ont recruté 20 participants en bonne santé et ont divisé l'étude en deux parties : la première partie mesurait la dépense énergétique et la seconde mesurait les pas effectués. En plus de porter les trackers de fitness, les patients de l'étude portaient également un analyseur métabolique très précis et un podomètre NL-2000i, dont l'extrême précision a également été prouvée.

Pour la première séance, les participants à l’étude ont marché et couru sur un tapis roulant tout en portant les appareils. Pour la seconde moitié de l’étude, les participants se sont entraînés sur un vélo elliptique pendant vingt minutes. Après une courte pause, ils ont effectué des exercices de basket-ball.

Les résultats de la première partie de l’étude ont montré que les appareils enregistraient assez bien la précision des mesures prises. Tous étaient précis par rapport au NL200i avec une marge d’erreur de 10 pour cent.

Cependant, en ce qui concerne les exercices de basket-ball, les cinq appareils ont montré une large sous-estimation de l’activité. Selon la chercheuse principale de l'étude, Caitlin Stackpool M.S., les étapes plus petites et plus rapides impliquées dans l'entraînement d'agilité sont souvent manquées par les dispositifs de suivi.

En ce qui concerne la dépense calorique liée à l’exercice, la disparité était encore plus grande entre les trackers de fitness commerciaux et l’analyseur métabolique. Les différences variaient entre 13 et 60 pour cent.

Alors, quel est le résultat final ?

Après avoir examiné ce que font les trackers de fitness, les avantages supposés revendiqués par leurs spécialistes du marketing et les recherches empiriques sur leur efficacité et leur exactitude, que pouvons-nous conclure ?

exercices de musculation sans poids

Si vous êtes une personne qui ne fait pas d’exercice régulièrement et n’est pas intrinsèquement motivé, vous bénéficierez probablement d’un tracker de fitness et de santé. Cela vous permettra de vous lever et de faire de l'exercice, mais cela ne continuera probablement pas à le faire à long terme. Idéalement, pendant cette période pendant laquelle votre tracker vous permet de vous lever et de faire de l'exercice, vous développerez la motivation intrinsèque pour continuer.

Toutefois, si vous êtes une personne intrinsèquement motivée, vous ne tirerez probablement pas beaucoup d’avantages d’un tracker de fitness et de santé. Votre propre volonté et votre désir intérieur de vous améliorer sont suffisants pour vous permettre de vous relever et de bouger.

Références →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ et coll. Effet de la technologie portable combinée à une intervention sur le mode de vie sur la perte de poids à long terme : l'essai clinique randomisé IDEA.PERSONNES.2016;316(11):1161-1171. est ce que je:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/