Modèle de remise en formeLazar Angelovest récemment devenu très populaire dans l’industrie du fitness. Il motive des millions d'amateurs de fitness grâce à ses comptes sociaux.

Sa passion pour le fitness et son dévouement l'ont amené à devenir l'un des modèles de fitness les plus admirés.

C'est pourquoi nous avons décidé de vous donner leProgramme d'entraînement et plan de régime de Lazar Angelovpour que vous puissiez vous entraîner et manger comme la bête bulgare.

En regardant l'image ci-dessus, nous pouvons voir un bras gros et défini . C'est l'un de ses plus gros atouts :masse et définition.Entraînement et régime de Lazar Angelovtoujours se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité, c'est pourquoi il continue construire du muscle sans ajouter de graisse .

exercices en chaîne fermée au genou

Lazar Angelov

Lazar Angelova une génétique forte, maisla génétiquece ne sont pas ceux qui font leun dur travail. C'est pourquoi il met autant de dévouement à avoir unrégime strict et entraînements intenses. Gymaholic vous livre son secret pour obtenir uncorps déchiré.

Quelques mots sur l'entraînement de Lazar Angelov

La bête bulgare s'entraîne 5 fois par semaine,travailler différents groupes musculairestous les jours. Il se concentre principalement surmouvements composéset il en faitexercices d'isolementpour des groupes musculaires spécifiques.
Lazar Angelov soulève des charges lourdes, mais il a toujoursmaintient une bonne forme tout en faisant de l'exercice.

Quelques mots sur le régime alimentaire de Lazar Anguelov

Afin d'obtenir ce corps déchiqueté,Lazar Angelovdoit être très cohérent avec son alimentation. Il mange7 repaspar jour avec 2-3 heures d'intervalle entre chaque repas.Lazar Angelovévite d'être sur unrégime déficit caloriqueafin de garder sonmasse musculaire.

Entraînement cardio de Lazar Angelov

Lazar préfère perdre de la graisse lentement, afin qu'il puisse maintenir une fortemasse musculairetout en brûlant les graisses. En plus d'avoir un régime strict, leModèle de fitness bulgarepassez 15 à 20 minutes à faire du cardio.Lazar Angelov préfère l'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), ce qui l'aidebrûler les graissesetentretenir son corps athlétique.

L'entraînement de Lazar Angelov

Lundi : poitrine et abdos

• Presse à plat : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Presse à haltères inclinée : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Decline Bench Press : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Pull Over avec haltères : 3 séries x 10 à 12 répétitions
• Hammer Press : 3 séries x 10 à 12 répétitions
• Sit Up pondéré : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Lever de jambe suspendue : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Side Bend : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Side Crunche : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec

Mardi : Dos & Pièges & Avant-bras

• Bent Over Row : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Soulevé de terre : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Lat Pulldown : 4 séries x 10 à 12 répétitions
• Tractions : 4 séries x 10 à 12 répétitions
• Haussements d'épaules : 6 séries x 10 à 12 répétitions
• Curl du poignet debout derrière le dos : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Curl du poignet avec haltères inversé sur banc : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec

Mercredi : Épaules et abdominaux

• Presse militaire derrière le cou : 3 séries x 8 à 10 répétitions
• Presse à épaules machine : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Élévation latérale d'haltères : 4 séries x 10 à 12 répétitions
• Élévation de la plaque avant : 4 séries x 10 à 12 répétitions
• Reverse Pec Deck : 4 séries x 10 à 12 répétitions
• Incline Reverse Fly : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Sit-Ups pondérés : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Lever de jambe suspendue : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Side Bend : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Side Crunche : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec

Jeudi : Bras et avant-bras

• Close Grip Bench Press 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Triceps Pushdown : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Câble Kickback : 4 séries x 12 à 15 répétitions
• EZ-Bar Curl : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Curl d'haltères debout à prise large : 4 séries x 8 à 10 répétitions
• Haltère Hammer Curl : 4 séries x 8 répétitions à 10 répétitions par main
• Curl de concentration avec haltères : 4 séries x 12 répétitions à 15 répétitions
• Curl du poignet debout derrière le dos : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec
• Curl du poignet avec haltères inversé sur banc : 4 séries x 12 répétitions jusqu'à l'échec

Vendredi : Jambes, mollets et abdominaux

• Squats : 4 séries x 12 à 15 répétitions
• Squats To Bench : 4 séries x 12 à 15 répétitions
• Split Squats bulgares : 4 séries x 12 à 15 répétitions
• Extensions de jambes : 4 séries x 15 à 20 répétitions
• Soulevé de terre à jambes raides : 4 séries x 12 à 15 répétitions
• Curl des jambes allongées : 4 séries x 15 à 20 répétitions
• Glute Kickbacks : 4 séries x 20 à 25 répétitions
• Élévation des mollets assis : 4 séries x 20 à 25 répétitions
• Leg Press Calf Raise : 4 séries x 20 à 25 répétitions
• Sit-Ups pondérés : 4 séries x 12 jusqu’à l’échec
• Side Bend : 4 jeux x 12 jusqu'à l'échec
• Twists d'haltères debout : 4 séries x 12 jusqu'à l'échec

Voici un plan que vous devriez essayer :

Le régime de Lazar Anguelov

Repas 1 - Petit-déjeuner

• Œufs
• Gruau
• Beurre d'arachide
• Pamplemousse

Collation 1

• Riz
• Poulet
• Brocoli

Repas 2 - Déjeuner

• Pâtes
• Thon
• Avocat

Collation 2 – Après l'entraînement

• Riz
• Poulet

Repas 3 - Dîner

• Saumon
• Salade verte

Collation 3 – Avant de dormir

• Fromage blanc
• Brocoli

Les mots de motivation de Lazar Angelov

« Beaucoup de gens me demandent pourquoi je ne sors pas en boîte ou au moins pour boire un petit quelque chose.Rien ne t'arriverails disent...
Pour moi çaRIENsépare la moyenne de l'excellent.La grandeur est ce à quoi je m'efforceet la moyenne est la dernière chose que je veux être.
Tu vois à quel point c'est grandRIENest maintenant'