5 smoothies sains et faibles en glucides
Il a été démontré que les smoothies faibles en glucides aident à perdre du poids. Une alimentation riche en grains entiers, en fruits et en légumes féculents peut aider à réduire le risque de diabète et d’autres problèmes métaboliques.
Ils sont délicieux et contiennent des graisses saines, des protéines et des fibres dans un seul verre. Mieux encore, il faut moins de 5 minutes pour en préparer un !
Faites des choix de fruits intelligents et envisagez d’intégrer des légumes verts pour obtenir des nutriments supplémentaires afin de préparer des smoothies maison faibles en glucides. Les smoothies à faible teneur en glucides qui sont les plus sains conservent les fibres des fruits et légumes.
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Les fibres favorisent la digestion et vous rassasient plus longtemps. Pour rendre vos smoothies riches en protéines et aussi onctueux et crémeux que possible, ajoutez du yaourt grec ou du lait et utilisez un mixeur puissant. Les jus doivent être évités au profit de l’eau simple, du lait d’amande, de noix de coco ou de riz et de la glace.
Smoothie Fraise Avocat
- ⅔ tasse de fraises surgelées
- ½ avocat moyen
- 1 ½ tasse de lait de lin
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 2 sachets de stevia ou 2 cuillères à café d'équivalent sucre
- ½ tasse de glace plus ou moins
- Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients.
- Mélanger jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse.
- 1 1/4 tasse de lait d'amande vanillé non sucré
- 2 glaçons
- 2 tasses de chou frisé
- 1/2 d'un avocat
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 4-5 gouttes de stévia
- Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients.
- Mélanger jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse.
- 1/2 tasse de petits fruits mélangés (bleuets, fraises, mûres, framboises)
- 1 tasse de lait de coco
- 1 mesure de poudre de protéine de vanille
- 1 goutte de stévia
- Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients.
- Mélanger jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse.
- 1/2 tasse de bleuets surgelés
- 1 tasse de yaourt grec entier
- ½ tasse de crème de coco
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 2 cuillères à soupe de graines de chia moulues
- Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients.
- Mélanger jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse.
- 1 tasse de lait d'amande non sucré de préférence fait maison, recette ici
- 1 grosse poignée de bébés épinards
- 1/4 d'avocat mûr
- 1 cuillère à café de poudre de thé vert matcha
- 1 cuillère à café de poudre de spiruline
- Dans un mixeur, mélanger tous les ingrédients.
- Mélanger jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse.
Un smoothie faible en glucides et simple à créer. Il est également sans produits laitiers, mais vous ne le saurez jamais car il est si crémeux.
Les avocats sont une forte source de folate et une bonne source de graisses monoinsaturées et de vitamine E. Ils contiennent également plus de fibres solubles que les autres fruits et une variété de minéraux bénéfiques, tels que le fer, le cuivre et le potassium.
Les fraises, comme les autres baies, sont riches en vitamines, minéraux, fibres et composants anti-inflammatoires et antioxydants. Ils peuvent aider à prévenir diverses maladies lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation saine.
Macronutriments
Ingrédients
Directions
Smoothie vert faible en glucides
Les smoothies verts diffèrent des smoothies traditionnels dans la mesure où ils contiennent souvent des légumes verts en plus des fruits, des jus de fruits, du yaourt, du lait et d'autres ingrédients populaires pour les smoothies. Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé, siroter un smoothie vert nutritif chaque jour n'est pas une mauvaise idée, mais vous devez quand même suivre votre consommation totale de calories pour obtenir des résultats positifs.
Le chou frisé contient de nombreux antioxydants puissants, tels que la quercétine et le kaempférol, qui présentent de nombreux avantages pour la santé.
repas avant et après l'entraînement
La vitamine C, un antioxydant aux nombreuses fonctions dans l’organisme, est abondante dans le chou frisé. La teneur en vitamine C d’une seule tasse de chou frisé cru est supérieure à celle d’une orange.
Macronutriments
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Smoothie aux baies
Les smoothies faciles aux baies ne nécessitent pas beaucoup d’ingrédients différents pour être savoureux. Une fois que vous aurez commencé la cuisine, vous serez surpris de voir à quel point il est simple de préparer un shake aux baies à faible teneur en glucides.
Les antioxydants comme les anthocyanes sont abondants dans les baies et peuvent protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.
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Smoothies au chia, aux bleuets et à la noix de coco
Un smoothie crémeux faible en glucides à base de myrtilles, de graines de chia et de noix de coco. C'est une excellente collation pour les enfants et les adultes car elle est riche en antioxydants et en graisses saines.
La santé cardiaque, la solidité des os, la santé de la peau, la tension artérielle, la gestion du diabète, la prévention du cancer et la santé mentale sont autant de bienfaits des myrtilles. Une tasse de myrtilles contient 24 pour cent des besoins quotidiens d'une personne en vitamine C.
Macronutriments
Ingrédients
Directions
Smoothie au thé vert et avocat
Commencez votre journée avec une boisson de bonheur vert crémeux. Mélanger jusqu'à consistance lisse, puis manger.
quelle est la différence entre une faible teneur en glucides et un céto
Le thé vert est riche en composants bénéfiques pour la santé. Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de diverses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer, si vous en consommez régulièrement.
