Plan d'entraînement pour vous aider à obtenir votre corps de style de vie (été)

L'été est dans le coin. C’est le moment idéal pour développer un esprit et un corps sains.

Que tu veuillesobtenir tonique? Perdez du poids? Devenir fort?Quel que soit votre objectif, nous vous fournirons les bons conseils pour vous aider à l’atteindre de manière durable.

Dans cet article, nous vous proposerons un plan d’entraînement qui vous aidera à devenir mince et fort, non seulement pour l’été, mais pour toute la vie.

Programme d'entraînement à domicile de 4 semaines pour femmes : la mission

C'est cette période de l'année où il fait beau, où l'on veut juste se sentir bien et se sentir bien. Notre objectif ici n'est pas de vous donner une « formule magique » pour vous aider à atteindre votre objectif en quatre semaines.

La mission est de vous donner la structure, les connaissances et le contenu appropriés pour vous aider à développer les habitudes nécessaires pour atteindre votre objectif.

À la fin de ces quatre semaines, non seulement vous vous sentirez bien en faisant régulièrement de l'exercice, mais vous vous sentirez également confiant et compétent dans votre capacité à changer de corps.

Plan d'entraînement à domicile de 4 semaines pour femmes : les différents types d'entraînement

Il n'y a pas qu'une seule façon de se mettre en forme : vous pouvez atteindre vos objectifs de santé et de forme physique en utilisant différents types d'entraînement.

C'est pourquoi nous avons inclus différents types d'entraînements. Pour vous donner un avant-goût de ces types d’entraînement et vous aider à devenir un athlète complet.

exemples de fibres musculaires à contraction lente

Ce plan de formation comprendra :

L'entraînement en force:Devenir plus fort vous aidera à obtenir ce look tonique que nous désirons tous. Il vous permet de développer vos muscles, ce qui vous fera augmenter votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses. HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) :Ce type d'entraînement vous permet de développer votre endurance et aide à brûler beaucoup de calories en peu de temps (plus que le LISS), ce qui est idéal pour perdre de la graisse. LISS (Cardio à l’état stable de faible intensité) :Il vous aide à développer votre endurance et vous fait également brûler des calories. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas gérer les mouvements à fort impact sur lesquels le HIIT a tendance à se concentrer.

Routine d'entraînement à domicile de 4 semaines pour femmes : comment devenir forte tout en perdant de la graisse

Si vous souhaitez perdre de la graisse, vous devrez être en déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Cela peut être accompli soit en mangeant moins de calories, soit en faisant davantage d'exercice pour aider à brûler plus de calories.

Ainsi, nous avons structuré les entraînements en circuits. Cela vous permettra d'essayer une large gamme d'exercices et vous aidera à brûler plus de calories puisque vous faites plusieurs exercices consécutivement avant de faire une pause.

Certains entraînements seront plus intenses que d’autres et c’est normal. Ils servent tous un objectif différent. Certains jours, nous nous concentrerons sur la construction d'un bas du corps et d'un tronc forts, tandis que d'autres viseront la vitesse, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque et facilitera votre perte de graisse.

Programme d'entraînement de 4 semaines pour femmes : les plans d'entraînement

Nous avons tous des modes de vie et des horaires différents. Il est donc important d’établir une routine qui puisse être facilement ajustée si nécessaire.

Nous avons créé différents plans de formation pour vous aider à trouver ce qui vous convient le mieux. Cesles routines d’entraînement ont toutes les mêmes objectifs : perdre de la graisse, devenir tonique et fort.

Nous augmenterons lentement l’intensité des entraînements sur une base hebdomadaire afin que vous puissiez progresser en conséquence.

N'hésitez pas à ajouter plus de résistance si vous avez accès à du matériel de gym.

Programme d'entraînement à domicile de 5 jours pour femmes : la structure

Ceplan d'entraînement de 5 jours pour femmessera structuré comme suit :

• Jour 1 : Fessiers et ischio-jambiers
• Jour 2 : HIIT complet du corps (entraînement fractionné à haute intensité)
• Jour 3 : LISS Cardio (état d'équilibre de faible intensité)
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : HIIT complet du corps (entraînement fractionné à haute intensité)
• Jour 6 : Bas du corps
• Jour 7 : Repos

Programme d'entraînement à domicile de 3 jours pour femmes : la structure

Ceplan d'entraînement de 3 jours pour femmessera structuré comme suit :

• Jour 1 : Fessiers et ischio-jambiers
• Jour 2 : Repos
• Jour 3 : HIIT complet du corps (entraînement fractionné à haute intensité)
• Jour 4 : Repos
• Jour 5 : LISS Cardio (état d'équilibre de faible intensité)
• Jour 6 : Repos
• Jour 7 : Repos

Plan de nutrition des femmes

Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devrez maîtriser trois principes clés :faites de l'exercice régulièrement, mangez bien et reposez-vous.

Il est important de commencer petit en modifiant vos habitudes de manière durable.

Il est difficile pour l’esprit d’accepter plusieurs changements à la fois. Par conséquent, je vous recommande fortement d’essayer d’abord de faire de l’exercice régulièrement. C'est la partie la plus « simple ».

Une fois que vous aurez trouvé un moyen de vous entraîner systématiquement sans vous épuiser (cela prend deux à trois semaines), vous pourrez alors envisager d'améliorer vos habitudes alimentaires.

Nous avons élaboré différents plans nutritionnels pour vous aider à avoir une meilleure idée de ce à quoi ressemble un bon plan de repas :Plan de nutrition des femmes pour se tonifier et perdre de la graisse

Plan d'entraînement pour femmes : ajuster les entraînements

Ce programme de formation peut être ajusté selon vos préférences et vos besoins.

Voici quelques-uns des changements que vous pourriez apporter :

• Changez les jours où vous souhaitez vous entraîner. Essayez de garder le même ordre d'entraînement, ils vous permettront d'entraîner certains groupes musculaires pendant que d'autres se reposent.
• Vous pouvez essayer une récupération active (par exemple yoga, entraînement à la mobilité, jogging léger...) au lieu d'une journée de repos. Ils augmenteront votre flux sanguin et vous aideront à récupérer plus rapidement.
• Vous pouvez ajouter/modifier le poids indiqué, mais essayez de viser le même nombre de répétitions/temps.
• Vous pouvez augmenter/diminuer le nombre de séries par entraînement.
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