Quelles sont les différences?

Nous avonsdeux types généraux de fibres musculaires : à contraction lente (type 1) et à commutation rapide (type 2).Dans cet article, nous vous aiderons à comprendre leurs différences.

Que sont les fibres musculaires à contraction lente ?

Les fibres musculaires à contraction lente se contractent lentement et ont un faible potentiel de croissance musculaire. Elles sont plus résistantes à la fatigue, ce qui les rend adaptées aux sports d’endurance comme la course de fond, la natation, etc. Elles ont tendance à récupérer plus rapidement que les fibres à contraction rapide.

Que sont les fibres musculaires à contraction rapide ?

Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent rapidement et ont un potentiel de croissance musculaire bien plus important que les fibres à contraction lente. Elles ont tendance à se fatiguer plus rapidement que les fibres musculaires à contraction lente et mettent plus de temps à récupérer. Pour être plus précis, il existe deux types de fibres musculaires de type 2 :

• Type 2A : contraction moyennement rapide. Convient aux activités d'intensité modérée à élevée, par ex. une course de 400 m.
• Type 2B : contraction extrêmement rapide. Convient aux activités de haute intensité, par ex. une course de 100 m.

Rapport de fibres musculaires à contraction lente et rapide

Tous les groupes musculaires contiennent plus ou moins 50 % de fibres musculaires à contraction rapide et 50 % de fibres musculaires à contraction lente. Le bas du corps a tendance à avoir plus de fibres musculaires à contraction lente que le haut du corps. Certaines personnes peuvent avoir plusieurs types de fibres, mais la différence n’est pas si grande. Bien que la génétique joue un rôle majeur dans vos performances en activité, la plupart des gens peuvent pratiquer à la fois des activités d’endurance et de puissance.

Comment le corps utilise les fibres musculaires à contraction lente et rapide ?

Lorsque vous effectuez un exercice, votre corps utilise d’abord des fibres à contraction lente, puis des fibres à contraction rapide. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre effort maximal (échec), votre corps recrute tous types de fibres musculaires.

Vous pouvez donc entraîner vos muscles en fonction de votre activité. Un athlète de force entraînerait principalement ses fibres musculaires à contraction rapide, tandis qu'un coureur de marathon se concentrerait principalement sur ses fibres à contraction lente. Cependant, vous pouvez également vous concentrer sur les deux types de fibres musculaires. Moi par exemple, j'aime effectuer des entraînements aérobies et anaérobies.

En résumé

• Il existe deux types généraux de fibres musculaires : à contraction lente (type 1) et à commutation rapide (type 2).
• Les fibres musculaires à contraction lente conviennent aux sports d’endurance.
• Les fibres musculaires à contraction rapide sont plus adaptées aux sports d’intensité modérée à élevée.
• Le rapport fibres musculaires à contraction rapide/lente varie selon le muscle, mais il est plus ou moins : 50 % / 50 %.
• Votre corps utilise d’abord des fibres musculaires à contraction lente, puis des fibres musculaires à contraction rapide à mesure que vous vous rapprochez de l’échec.

Voici un plan que vous pouvez réaliser à la maison :

Les références

• PubMed - Caractéristiques des fibres musculaires des haltérophiles compétitifs.

• PubMed - Ni la charge ni les hormones systémiques ne déterminent l'hypertrophie médiée par l'entraînement en résistance ou les gains de force chez les jeunes hommes entraînés en résistance.