Le CrossFit est devenu très populaire ces dernières années. Beaucoup de gens ne jurent que par lui, mais ce style d’entraînement a été très controversé dans la communauté du fitness.

Dans cet article, nous expliqueronsce qu'est le CrossFit, avec ses avantages et ses inconvénients.

Qu’est-ce que le CrossFit ?

Il s'agit d'un type d'entraînement de fitness de marque, qui combine différents styles d'entraînement tels que :Haltérophilie olympique, dynamophilie, gymnastique suédoise, pliométrie, cardio (course, aviron, etc.), entraînement fractionné...Si vous rejoignez une salle de CrossFit, vous ferez généralement un WOD (Workout Of the Day). Il s'agit d'une séance d'entraînement que vous et les autres membres ferez sous la surveillance d'entraîneurs certifiés. Ces entraînements quotidiens ne sont généralement pas connus avant d’arriver au gymnase, ce qui les rend difficiles.

Les WOD sont souvent de haute intensité avec peu de repos entre les circuits. Ils combinent différents types de mouvements pour vous aider à obtenir des résultats optimaux. Une séance dure généralement 1 heure, qui comprend également l'échauffement. Vous transpirez généralement beaucoup et respirez fortement après une séance.

Les avantages du CrossFit

Puisque les entraînements CrossFit combinent de nombreux types de mouvements différents, vous pouvez facilement voir à quel point cela peut être bénéfique pour votre corps :

• Vous deviendrez plus fort en effectuant des mouvements olympiques d’haltérophilie, de gymnastique suédoise et d’autres types de styles d’entraînement.

• Vous apprendrez et réaliserez de nouveaux exercices.

• Vous améliorerez votre système cardiovasculaire en faisant un entraînement de haute intensité et en ne vous reposant pas beaucoup. Ainsi, brûlez potentiellement plus de calories qu’un entraînement traditionnel.

• Vous vous ennuierez moins puisque les entraînements ne sont pas répétitifs.

Cela semble génial, mais y a-t-il un inconvénient ?

Les entraînements CrossFit ont reçu de nombreuses critiques au fil des années :

Risque élevé de blessure :comme vous effectuez souvent des exercices difficiles et de haute intensité, vous êtes plus susceptible d'effectuer un mouvement avec une mauvaise forme afin d'atteindre le nombre de répétitions requis.

Mauvaise orientation :de la même manière, si un entraîneur décide de faire des mouvements très complexes pour quelqu'un qui débute, il est très probable que l'exercice ne soit pas exécuté correctement.

Rhabdomyolyse à l'effort (effort physique) :c'est une condition qui provoque la dégradation de vos muscles, libérant des fibres toxiques dans la circulation sanguine. Il est souvent développé par des militaires ou des membres du CrossFit.

Budget:Les box CrossFit sont généralement plus chères que votre abonnement à une salle de sport traditionnelle.

Faut-il essayer le CrossFit ?

Si vous voulez faire quelque chose de nouveau, je vous recommande fortement de consulter une salle de CrossFit près de chez vous et d'essayer une séance d'entraînement pour voir si vous l'aimez. Personnellement, j'aime faire un WOD de temps en temps. Cela me permet de changer les choses et de me mettre au défi.

Si vous êtes complètement débutant, vous devriez vérifier s'il existe un cours adapté à votre niveau de forme physique.

Si vous décidez de le faire régulièrement, vous devez être conscient des inconvénients etvous devez vous entraîner en toute sécurité et vous reposer en conséquence.

Voici un entraînement CrossFit que vous devriez envisager :

Résumé

Passons en revue ce que nous avons appris :

• Le CrossFit est un entraînement de résistance de haute intensité.

• Il comprend diverses techniques d'entraînement : Haltérophilie olympique, Calisthenics, Cardio, Pliométrie...

• Cela peut être bénéfique pour vous aider à devenir plus fort, à mieux vous conditionner et à essayer quelque chose de nouveau.

• Le CrossFit présente certains inconvénients connus : risque élevé de blessure, mauvais encadrement en matière d'entraînement, effort physique (rhabdomyolyse) et peut être assez coûteux.

• Essayez-le et voyez si vous l'aimez.

• Si vous décidez de le faire régulièrement, pensez à vous entraîner en toute sécurité et à vous reposer.

Références →

• Le CrossFit est-il dangereux ? :https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• La forte croissance du CrossFit alimente les inquiétudes :https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• Rhabdomyolyse à l'effort :https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• Rhabdo induit par le CrossFit :http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-driven-rhabdo-by-gre.tpl
• Le sale petit secret du CrossFit :https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d