5 conseils santé pour réussir votre parcours de perte de poids

Comment perdre du poids rapidement? Puis-je manger des glucides ? Dois-je suivre un régime ?

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la plupart des régimes et des plans nutritionnels ont tendance à être restrictifs et non durables.

De plus, nous avons tous des besoins différents selon notre mode de vie.

Cependant, perdre du poids n’est pas aussi compliqué qu’il y paraît, vous pouvez facilement perdre un ou deux kilos par semaine si vous avez les bonnes habitudes.

Voici des conseils pour vous aider à adopter des habitudes saines pour perdre du poids rapidement et ne pas le reprendre.

1. Comprendre le déficit calorique

Pour perdre du poids, vous devrez être en déficit calorique.

Un déficit calorique se produit lorsque votre corps brûle plus de calories que vous n’en consommez.

Il faut environ 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse par semaine (500 calories par jour, 7 jours sur 7).

Ce qui est possible soit en améliorant ses habitudes alimentaires, soit en bougeant davantage.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids si vous ne comptez pas vos calories, et nous allons vous montrer comment.

Un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids et peut être atteint en améliorant vos habitudes alimentaires et/ou en faisant davantage d’exercice.

2. Ajoutez des aliments complets à votre alimentation

Des recherches ont montré que l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est de réduire votre consommation d'aliments transformés (bonbons, sodas, chips...) et de manger davantage d'aliments complets comme des légumes, des noix, des œufs, etc.

Vous mangerez naturellement moins et éviterez les fringales si vous décidez de remplacer les glucides raffinés (pain blanc, sucreries, desserts...) par des glucides complexes comme les légumes, les céréales complètes et les patates douces.

Les aliments entiers sont riches en fibres, plus sains, plus rassasiants et constituent la meilleure option pour perdre du poids que les aliments transformés.

Vous aurez tendance à perdre du poids naturellement, à éviter les envies de malbouffe et à vous sentir mieux si vous ajoutez des aliments complets à votre alimentation.

3. Entraînez-vous davantage

Bien que l’exercice ne soit pas obligatoire pour perdre du poids, c’est l’un des moyens les plus simples de vous aider à souffrir d’un déficit calorique.

Par exemple, un entraînement à domicile HIIT (High Intensity Interval Training) pourrait vous faire brûler jusqu’à 400+ calories en 30 minutes.

S'entraîner régulièrement vous aidera également à développer vos muscles, ce qui augmentera votre métabolisme et contribuera à perdre du poids.

entraînement callisthénique du haut du corps

Essayez l’entraînement en résistance 1 à 3 fois ou plus par semaine, comme l’haltérophilie, la gymnastique suédoise et le yoga.

Effectuer au moins deux séances d'entraînement cardio par semaine, comme la marche, la course, la natation ou le vélo, vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre système cardiovasculaire.

L'exercice n'est pas obligatoire pour perdre du poids, mais il est puissant pour vous aider à brûler des calories et à améliorer votre santé physique et mentale.

4. Mangez lentement

Manger rapidement peut entraîner de la fatigue, des envies de malbouffe et une prise de poids.

D’un autre côté, manger lentement tout en mâchant correctement les aliments peut aider à perdre du poids en réduisant les excès alimentaires et en améliorant la satiété.

Manger lentement vous fera perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé un repas.

5. Obtenez un sommeil de qualité

Même si le manque de sommeil peut parfois être glorifié, il s’agit de la recette ultime pour prendre du poids.

Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur vos habitudes alimentaires et votre santé intestinale.

Un sommeil de qualité peut prévenir les envies de malbouffe et maintenir l’équilibre de votre microbiote intestinal.

En résumé

• Il faut être en déficit calorique pour perdre du poids
• Il faut environ 3 500 calories pour perdre un kilo de graisse et cela peut être fait en faisant de l'exercice ou en modifiant vos habitudes alimentaires.
• Manger des aliments complets peut vous aider à avoir un déficit calorique sans compter les calories
• Faire de l'exercice vous fera brûler des calories et améliorera votre santé globale
• Ralentir votre rythme alimentaire vous fera rester rassasié plus longtemps
• En dormant mieux, vous aurez moins tendance à trop manger

Les références

• Hawton K, Ferriday D, Rogers P et al. Ralentir : effets comportementaux et physiologiques de la réduction du taux d'alimentation. Nutriments. 2018;11(1):50. Publié le 27 décembre 2018. est ce que je:10.3390/nu11010050