La créatine, un composé naturellement présent dans notre corps, est devenue l'un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés dans l'industrie du fitness.

Cependant, malgré ses bienfaits prouvés et son vaste soutien scientifique, diverses idées fausses et mythes continuent d’entourer la supplémentation en créatine.

Dans cet article, nous visons à démystifier ces mythes et à faire la lumière sur la vérité derrière la créatine.

Mythe 1 : La créatine est un stéroïde

Une idée fausse courante est que la créatine est un stéroïde.

C'est entièrement faux.

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C’est ce que disent généralement les gens lorsqu’ils ne comprennent pas ce que sont les suppléments.

La créatine est un composé naturel synthétisé dans le foie à partir d'acides aminés, que l'on trouve principalement dans les produits d'origine animale comme la viande et le poisson.

Contrairement aux stéroïdes, la créatine n’interfère pas avec les niveaux d’hormones et ne provoque pas d’effets secondaires indésirables associés aux substances anabolisantes.

Mythe 2 : La créatine est nocive pour les reins

Un autre mythe persistant est que la créatine affecte négativement la fonction rénale.

Des recherches approfondies menées au fil des années ont constamment montré qu'une supplémentation en créatine, lorsqu'elle est prise aux doses recommandées, ne présente aucun risque pour la santé rénale chez les individus en bonne santé.

Des études ont également démontré que la créatine ne provoque pas de lésions rénales ni n’altère la fonction rénale lorsqu’elle est utilisée de manière responsable.

Mythe 3 : La créatine est réservée aux bodybuilders

La créatine a souvent été associée uniquement aux bodybuilders et aux athlètes recherchant des gains musculaires.

Cependant, ce mythe ne reconnaît pas le large éventail d’avantages qu’offre la créatine.

En plus d'améliorer la force et la taille des muscles, il a été prouvé que la créatine stimule la fonction cognitive, améliore les performances physiques dans divers sports et aide à la récupération musculaire.

Les bienfaits de la créatine s’étendent au-delà du domaine de la musculation.

Mythe 4 : La créatine provoque une prise de poids et une accumulation de graisse

Certaines personnes pensent que la créatine entraîne une prise de poids et augmente les niveaux de graisse corporelle.

Même si la supplémentation en créatine peut provoquer une légère augmentation du poids corporel en raison de la rétention d’eau dans les cellules musculaires, elle ne favorise pas l’accumulation de graisse.

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C’est pourquoi il est recommandé de boire plus d’eau lors de l’utilisation de ce supplément.

En fait, les recherches suggèrent que la créatine peut potentiellement soutenir les efforts de perte de graisse en augmentant la masse musculaire maigre et en améliorant les performances globales à l’exercice.

Voici un plan que vous devriez essayer, avec de la créatine, si vous voulez devenir plus fort :

Mythe 5 : la créatine ne devrait être cyclée que

Certaines personnes pensent que la supplémentation en créatine devrait suivre un schéma cyclique, impliquant des périodes d'utilisation et d'arrêt.

Cependant, les preuves scientifiques indiquent qu’une utilisation constante et à long terme de la créatine est sûre et plus bénéfique que d’essayer d’en faire un cycle.

Vous avez tendance à voir des résultats après 2 à 4 semaines de consommation quotidienne de 5 g de créatine.

Conclusion

Il est crucial d’aller au fond des mythes entourant la créatine et de présenter des informations précises basées sur la recherche scientifique.

Bien que la créatine soit un complément sûr et efficace offrant de nombreux avantages, vous pouvez également ressentir des effets secondaires, surtout si vous en consommez en excès ou sans boire d'eau.

Il contribue à améliorer les performances sportives, à améliorer la fonction cognitive et à favoriser la récupération musculaire.

Mais cela pourrait entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, une prise de poids, des crampes musculaires et d’autres symptômes.

En comprenant la vérité sur la créatine, vous pouvez désormais décider si cela vaut la peine d’essayer.

Références →

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