C'est le temps des vacances. Cela signifie que vous serez probablement éloigné de votre environnement d’entraînement normal. Vous n’aurez peut-être pas accès à une salle de sport ou aux équipements de votre garage. Vous allez probablement également suivre une routine quotidienne différente – une routine qui implique de consommer plus de calories que vous n’en brûlez !

Même si les vacances sont le moment idéal pour reprendre votre programme habituel, cela ne signifie pas pour autant que vous devez arrêter complètement de faire de l’exercice. Rester actif jusqu'en décembre et janvier vous aidera à éviterPrise de poids à Noëlet faciliter le retour à votre routine une fois les vacances terminées.

Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour varier les plaisirs pendant les vacances avec une gamme de jeux d'exercices pour insuffler de la variété et du plaisir à votre routine d'entraînement ?

Dans cet article, nous proposons quatre jeux d’exercices qui sont d’excellents brûleurs de calories pendant les vacances.

Jeu n°1 : Rebond du ballon

Ce dont vous aurez besoin :

• Un ballon
• Du ruban adhésif ou de la craie pour marquer une limite

Nombre de participants:3+

Comment jouer:

• Attribuez un nombre compris entre 1 et le nombre total de joueurs à chaque joueur. Tout le monde doit former un grand cercle à l'extérieur de la « frontière », qui peut être clairement délimité avec du ruban adhésif, de la craie ou tout autre matériel de marquage.

• Voici comment se déroulerait le jeu avec quatre joueurs : 1, 2, 3 et 4.

• Le numéro de la deuxième personne, disons n°2, doit être annoncé par la première personne, n°1, après avoir frappé le ballon en l'air.

• Ensuite, le n°2 doit sprinter et frapper le ballon avant qu'il ne touche le sol (en utilisant n'importe quelle partie de son corps, y compris sa main, son coude ou son pied), en appelant le n°3 ou le n°4 dans le processus.

• Le joueur n°2 marque un point s'il ne parvient pas à empêcher le ballon de tomber au sol.

• Le jeu devrait alors reprendre avec le joueur n°2 appelant un numéro. Le joueur avec le moins de points au bout de cinq minutes gagne !

• Il existe plusieurs façons d’augmenter le niveau d’intensité du jeu. Vous pouvez demander aux joueurs d'adopter la position de planche ou de squat pendant qu'ils attendent que le numéro soit appelé. Vous pouvez également remplacer le ballon par un ballon suisse : c'est un véritable défi, croyez-moi !

Jeu n°2 : Robin des Bois

Ce dont vous aurez besoin :

• 2 paniers
• 8 à 10 balles de tennis
• Une aire de jeux de la taille d'un terrain de basket

Nombre de participants:6+

Comment jouer:

1. Divisez la zone de jeu en deux et formez deux équipes. Répartissez les ballons sur le terrain de jeu le long de la ligne de démarcation et placez un panier à l'arrière de la section de chaque équipe.
2. Lorsque le jeu commence, demandez à chaque joueur de sprinter pour récupérer une balle à la fois et de la déposer dans le cerceau de son équipe. Une fois que chaque ballon a été mis dans un panier, les joueurs commencent à courir vers le panier de l'équipe adverse, en retirant un ballon à la fois, puis en courant pour remettre ce ballon dans leur propre cerceau.
3. Celui qui a le plus de ballons dans son panier à la fin du temps imparti gagne ! Une équipe est considérée comme gagnante si elle parvient à récupérer toutes les balles avant la fin du temps imparti.

Voici un plan que vous devriez essayer pendant les vacances :

Jeu n°3 : Bingo fitness

Ce dont vous aurez besoin :

• Cartes de bingo
• Des crayons
• Une paire de ciseaux
• Ensemble de bandes de résistance

Nombre de joueurs : 2+

Comment jouer:

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1. Créez une carte principale de bingo 5 x 5, en remplissant des exercices plutôt que des chiffres. Voici un exemple que vous souhaiterez peut-être copier…

Curls biceps	Appuyer rapidement sur les pieds	Fentes en avant	Le front soulève	Fentes latérales
Vols inversés	Fentes obliques latérales	Rangées verticales	Squats	Couinements de bicyclette
Extensions de triceps	Promenades de monstres	Squats avant	Bonjour	Presse à épaules
Oiseau chien	La poitrine vole	Planches obliques	Soulèvement des mollets	Élévations latérales
Des pompes	Soulève la jambe	Burpees	Sauts étoiles	Des rebondissements russes

2. Imprimez autant de cartes de bingo vierges qu'il y a de joueurs ainsi que deux cartes maîtresses.
3. Pour créer un jeu, découpez une version de la carte maîtresse en carrés et mélangez-les.
4. Donnez à tous les autres joueurs des cartes vierges.
5. Les joueurs doivent compléter leurs propres cartes en écrivant un exercice dans la case de leur choix après avoir lu les exercices de la carte principale.
6. Pour chacun des exercices, décidez du nombre de répétitions. Commencez par 5 à 10 répétitions et augmentez en fonction du niveau de forme physique des participants.
7. Retournez la première carte et lisez-la.
8. Demandez à chaque joueur de terminer l'exercice sur la carte sélectionnée et de la rayer sur sa carte Bingo.
9. Continuez à retourner les cartes et à les appeler.
10. Le gagnant est le premier à obtenir une ligne dans un sens ou dans l'autre.

Jeu n°4 : Uno Workout

Ce dont vous aurez besoin :

• Un jeu de cartes UNO
• Un ensemble de bandes de résistance
• Une kettlebell

Nombre de participants:6+

Comment jouer:

1. Sept cartes sont distribuées à chaque joueur. Placez le jeu de cartes vide à une distance qui nécessitera un sprint ou une courte course pour récupérer une carte. La carte du dessus du paquet inutilisé doit être placée face visible.
2. Sélectionnez un premier joueur et un style de jeu (dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre – cela changera au fur et à mesure que les cartes inversées seront jouées).
3. Seules les cartes de la même couleur ou du même numéro peuvent être posées lorsque c'est votre tour de jouer une carte. La carte WILD, qui vous permet de modifier la couleur jouée, est la seule exception. Vous devez piocher des cartes de la pile de cartes non jouées jusqu'à ce que vous ayez une carte jouable si vous n'en avez pas déjà.
4. Il y a un exercice correspondant à chaque carte jouée (sauf revers et saut). Avant de jouer la carte suivante, chaque participant doit faire l'exercice. L'exercice est choisi en fonction de la couleur de la carte et le numéro sur la carte précise le nombre de répétitions. La carte zéro, qui équivaut à dix répétitions, est la seule exception. Le premier joueur à défausser toutes ses cartes est déclaré vainqueur.

Exercices de carte Uno :

• Rouge : fentes avec bande de résistance
• Bleu : Burpees
• Jaune : Squats avec bande de résistance
• Vert : balançoires Kettlebell

Conclure

Utilisez ces quatre jeux amusants, mais physiquement stimulants, pour brûler des calories tout en étant actif avec votre famille et vos amis. Ne vous laissez pas trop emporter par votre esprit de compétition !

N'oubliez pas que les vacances sont synonymes de détente et de plaisir. Alors, utilisez ces jeux pour maintenir un niveau d’activité pendant que vous vous détendez et récupérez de l’entraînement de l’année et que vous vous préparez mentalement pour la nouvelle année.