Aucun mouvement d'équipement qui vous aidera à développer un haut du corps plus fort

Pour votre information, nous avons créé une routine d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, vous devriez la consulter : Routine d'entraînement à domicile de 5 jours

S’entraîner à la maison peut vous rendre plus fort si vous le faites correctement. Pour certaines personnes, cela peut sembler ennuyeux et répétitif, mais vous pouvez toujours faire preuve de créativité avec vos entraînements à domicile. Dans cet article, nous vous proposerons des exercices du haut du corps que vous pourrez réaliser sans aucun équipement.

Avantages et inconvénients de s'entraîner à la maison

Nous avons répertorié une longue liste d’avantages et d’inconvénients de s’entraîner à la maison.

dois-je m'entraîner avant ou après avoir mangé

Dans l’ensemble, vous utiliserez des exercices composés, qui vous aideront à cibler davantage de muscles que vous n’activeriez pas en utilisant des machines. Cependant, cela peut sembler difficile et répétitif si vous essayez d'isoler certains groupes musculaires tels que les bras ou le haut du dos.

Vous pouvez construire un entraînement corporel solide à la maison. S'il y a une volonté, il y a un moyen.

Top 5 des exercices du haut du corps à la maison

Ne pas avoir de poids ne signifie pas que vous ne pouvez pas devenir plus fort. Avez-vous vu des athlètes de gymnastique suédoise ? Ils sont extrêmement forts.

Nous vous aiderons à développer la coordination, la force et l'endurance du haut du corps grâce à nosmeilleurs exercices du haut du corps que vous pouvez faire à la maison.

Exercice 1 pour le haut du corps à la maison : Push Up du bombardier en plongée

Le Dive Bomber Push Up vous oblige à contrôler le mouvement de haut en bas, vous permettant de solliciter de nombreuses fibres musculaires dans votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre dos.

Exercice 2 pour le haut du corps à la maison : pompes en décubitus dorsal

Le Supine Push Up vous aidera à cibler tous les muscles stabilisateurs de vos épaules, du haut du dos et des bras. Essayez d'ajouter une pause d'une seconde en haut pour vous aider à activer toutes les bonnes zones.

Exercice 3 pour le haut du corps à la maison : Trempette des triceps au sol

Tous les jours, c'est le jour des bras, n'est-ce pas ? Eh bien, le Floor Tricep Dip vous aidera à développer des triceps et des épaules solides et stables. Gardez votre corps serré pendant toute la durée du mouvement.

Exercice 4 pour le haut du corps à la maison : pompes plyo du genou

Le Knee Plyo Push Up est un excellent exercice pliométrique qui renforcera votre poitrine, vos bras et vos poignets. Cela améliorera également votre coordination. Assurez-vous d’écarter au maximum vos doigts afin d’avoir une bonne adhérence au sol.

Exercice 5 pour le haut du corps à la maison : inverser l'ange des neiges en Superman

Le Reverse Snow Angel est un exercice bien connu pour cibler tout le haut du dos, en particulier vos muscles dorsaux. Ajouter le Superman au mouvement vous permet de cibler tout votre dos. N'hésitez pas à ajouter une pause à la fin de chaque mouvement pour sentir vos muscles s'enflammer encore plus.

En résumé

• S'entraîner à la maison peut sembler ennuyeux, mais vous devez faire preuve de créativité.
• Vous pouvez construire un entraînement corporel solide à la maison. S'il y a une volonté, il y a un moyen.
• Essayez nos meilleurs exercices de poids corporel.

Quelques vidéos d’entraînement que vous pouvez faire à la maison :