Les aliments indispensables dont vous avez besoin dans votre plan nutritionnel

Quel que soit votre objectif, il existe certainsles aliments que vous devez avoirdans votre plan nutritionnel. Non seulement parce qu’ils ont bon goût, mais aussi parce qu’ils fournissent les bons nutriments pour atteindre vos objectifs de remise en forme et vous aider à rester en bonne santé.
Avec cet articleListe d'épicerie de Lifter : les meilleurs aliments sains pour la forme physique, vous comprendrez quel type de nourriture vous devriez acheter et les choisirez en fonction de vos préférences personnelles et de vos objectifs de remise en forme.

Pour être en forme, il faut manger. Mais vous devez bien comprendre ce qui se passe dans votre estomac. Parce que votre alimentation peut affecter votre humeur, ce que vous ressentez et votre apparence. Tu es ce que tu manges.
Puisque vous savez comment élaborer un plan nutritionnel en fonction de vos objectifs de remise en forme, nous allons maintenant vous donner une liste détaillée des aliments qui sont bons pour vous.
Gymaholic vous offre leliste d'épicerie du lifterafin que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Mangez les bons macronutriments pour atteindre vos objectifs de remise en forme

Comme mentionné dans le guide du plan nutritionnel pour débutants, les macronutriments sont les nutriments dont notre corps a besoin en grande quantité : glucides, protéines, graisses.
Ils ont des fonctions différentes et doivent tous être présents dans votre plan nutritionnel. Nous avons expliqué pourquoi ils sont importants dans ce guide, mais aujourd'hui, nous comprendrons quel type d'aliments vous apporte les meilleurs nutriments pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Micronutriments : les vitamines et les minéraux sont importants

Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour être en bonne santé. Le manque d’un certain micronutriment peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous vous sentez et ralentira également vos progrès.
Les micronutriments sont principalement présents dans les légumes, les haricots, les noix et les graines. C'est pourquoi dans celiste d'épicerie du lifternous éviterons les aliments transformés, car ils manquent de nutriments.

Liste d'épicerie de Lifter : éléments à considérer

Lorsque vous faites vos courses, je vous recommande d'effectuer cette tâche une fois par semaine ou toutes les deux semaines afin de pouvoir modifier les aliments en fonction de votre objectif de remise en forme de la semaine. Les aliments que vous achèterez doivent être adaptés à vos objectifs, mais doivent également êtreconnecté au style de vie que vous vivez.Si vous êtes toujours en déplacement, vous investirez probablement plus dans du pain de blé entier que quelqu'un qui travaille dans un bureau.
Si vous êtes à l'école et que vous n'avez pas de micro-onde, il va falloir penser à des recettes froides pour pouvoir les manger rapidement pendant vos pauses.
Tout est une question de gestion du temps, si tous les haltérophiles du monde entier sont capables de le faire,Je suis convaincu que vous serez un patron dans ce domaine !

Liste d'épicerie de Lifter : glucides

Nous avons besoin de glucides si nous passons du temps à la salle de sport. Sans eux, vous n'auriez pas d'énergie, donc aucun résultat. Chaque aliment contenant une certaine quantité de glucides possède un indice glycémique. Les aliments à faible indice glycémique sont considérés commeplus sainque les autres.
Voici une liste de glucides complexes que vous devez avoir dans votreliste d'épicerie du lifter :

Céréales/Légumineuses :

• Riz brun / Pâtes brunes
• Orge / Quinoa
• Pain de blé entier / Pain de grains entiers
• Avoine
• Haricots noirs / Haricots rouges / Lentilles

Légumes:

• Brocolis / Carottes
• Haricots verts / Haricots chou
• Chou frisé/épinards
• Tomates / Patates douces

Fruits:

• Pommes / Poires
• Bananes / Pêches / Papaye
• Myrtilles / Fraises / Framboises
• Oranges / Grapes / Abricots

Liste d'épicerie de Lifter : protéines

Les protéines sont l’élément constitutif du corps ; c'est un élément majeur de la peau, des os, du sang... Les protéines contribuent également à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Mais pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez consommer des aliments considérés comme :protéine complète, qui contient tous les acides aminés nécessaires à la croissance de vos muscles.

Voici une liste de protéines complètes que vous devez avoir dans votreliste d'épicerie du lifter :

Viande poisson

• Saumon / Sardines / Thon / Tilapia
• Bœuf maigre / Oeufs / Oeufs blancs
• Poulet / Dinde / Agneau

Laitier

• Lait allégé 2% / Lait chocolaté 2%
• Yaourt grec 0%
• Fromage cottage 2%

Plantes

• Pois chiches
• Lentilles
• Amandes

Liste d'épicerie de Lifter : graisses

Oui, vous avez besoin de gras dans votre plan nutritionnel ! Il existe des bons gras et des mauvais gras, dans ce cas nous n’ajouterons que les bons. Les bonnes graisses sont nécessaires à la synthèse des protéines, elles aident également à abaisser votre tension artérielle, elles améliorent votre taux de cholestérol et bien plus encore.
Voici une liste de bons gras que vous devez avoir dans votreliste d'épicerie du lifter :Noix, graines et fruits :

Amandes / Noix / Cacahuètes

• Beurre d'amandes / Beurre de cacahuètes
• Graines de lin/graines de sésame
• Olives / Avocats

Huile Utilisez ces huiles saines :

• Huile de canola
• Huile de noix de coco
• Huile d'olive vierge extra

Liste d'épicerie de Lifter : Extras

Cuisiner simple peut devenir très ennuyeux si vous n'ajoutez pas quelques petits extras afin de donner un meilleur goût à vos aliments.
Voici une liste d'herbes, de sauces, de légumes et d'épices que vous devez avoir dans votreliste d'épicerie du lifter :

Herbes & Épices - Sel / Poivre / Basilic - Cayenne / Piment - Origan / Thym

Sauce & Vegetables - Soy Sauce / Sriracha / Hot Chili Sauce - Oignons / Garlic

En résumé

Voici un petit résumé de ce que nous venons d’apprendre :

• Manger sain et savoureux est possible.
• Vous devez consommer tous les macronutriments, le ratio dépendra de vos objectifs de remise en forme.
• Pensez d’abord aux aliments qui contiennent les macronutriments dont vous avez besoin, puis aux micronutriments.
• Votre alimentation a un impact important sur vos sentiments et votre humeur.
• Achetez de la nourriture qui conviendra à votre emploi du temps.
• Ajoutez des herbes et des assaisonnements à vos repas, cela fait une énorme différence